PECTORALES superiores
4 x 10 rep.
|
Press en banco inclinado.
Pinche en las imágenes para ver las demostraciones. |
PECTORALES
medios.
10 * 8 * 6 rep.
|
Press de banca con mancuernas,
para hacer en super-sets con el siguiente.
|
PECTORALES
medios.
3 x 8. rep.
|
Aperturas sobre banco plano, para entrenar alternadamente con el anterior.
|
PECTORALES
inferiores.
3 x 10. rep.
|
Intente mantener los hombros bajos, hacia atrás y avanzar el pecho hacia adelante.
|
HOMBROS
laterales.
3/4 X 10. rep.
|
Press sentado con mancuernas.
|
REMO de pie.
3 X 8. rep.
|
El remo de pie trabaja los conjuntos laterales de los deltoides y los conjuntos superiores del trapecio (músculos del cuello).
|
ELEVACIONES
anteriores.
3 X 10. rep.
|
Las elevaciones anteriores de los brazos trabajan los conjuntos anteriores del deltoides.
Efectúo este ejercicio con los dos anteriores, en super-sets.
|
ELEVACIONES
laterales.
3 X 10. rep.
|
Elevaciones laterales de los brazos con dos pesas cortas.
|
TRÍCEPS
Press Francés
3/4 X 10. rep.
|
No separe los codos.
Empiece el ejercicio con el brazo recto.
|
TRÍCEPS
Fondos.
3 X 10. rep.
|
Si el ejercicio le resulta demasiado fácil,
añada una faja con pesos.
|
TRÍCEPS
Patadas traceras.
3 X 10. rep.
|
No mueva el codo.
Los tres ejercicios de tríceps pueden ser ejecutados en super-sets.
|
ABDOMINALES
3 X max rep.
|
Ejercicio para la región inferior de los rectos mayores del abdomen.
Pinche en las imágenes para ver las demostraciones.
|
Français. 
English. 
Português. 