La COURSE ou JOGGING
AVANTAGES


L'intérêt du jogging est la totale indépendance que l'on peut avoir pour s'entraîner :
Lieu
Pour courir, on n'est pas tributaire d'un gymnase, d'un gardien, d'un itinéraire, si on est en déplacement professionnel, n'importe quel lieu de la planète autorise la course à pied. C'est la liberté totale.
Horaires
Il est possible de courir à toute heure du jour ou de la nuit, en adaptant ses moments d'entraînement à son rythme de travail.
Seul ou accompagné
Certains préfèrent la solitude méditatrice, d'autres les discussions interminables, il y en a pour tous les goûts.
Fréquence
Suivant le temps dont on dispose, et des objectifs que l'on se fixe, on peut sortir entre 1 et 5 fois par semaine.
Objectif
Cela peut aller d'une simple footing hygiènique à la préparation d'un marathon, voir plus.
Niveau
On ne se bat qu'avec soi-même. On est son seul adversaire, il suffit de courir à son rythme et c'est gagné.
Age
J'attendrais la fin de la puberté pour aborder "sérieusement" la course de fond, une fois les transformations cardiaques achevées.
Il n'est pas rare de croiser dans les parcs, d'allègres septuagénères faire leur jooging matinal.
INCONVENIENTS Il est important avant toute activité physique de contrôler l'état de la machine :
    Une visite médicale s'impose, d'autant que l'on avance en âge.
    Les premiers embompoints incitent à courir, c'est à dire vers 40 - 45 ans âge critique. Donc prudence.
    Le manque de technique, allié au désir d'en faire trop, entraîne généralement vers les immanquables tendinites.
    La surcharge pondérale et toujours le manque de technique, entraîne des douleurs lombaires et de genoux.
    Le "quand j'avais ... je faisais" entraîne à la crise cardiaque !
PRINCIPES DE BASE
  • Durée des sorties

    • 10 à 15 mn avec une phase de marche au milieu.
    Progressivement ces sorties pourront être allongées pour atteindre 20 mn à la fin du premier mois, sans temps de pause au milieu.
    A condition de faire 3 entraînements par semaine.
    Ce programme peut vous sembler ridicule, mais c'est la partie la plus délicate et la plus importante à respecter.
    Vous partez d'un organisme totalement inactif, et tout à coup vous l'ébranlez par une sortie de 3/4 d'heure. C'est aller irrémédiablement au devant de problèmes.

  • Foulée

    • La fouléee doit être le plus linéaire possible, vous rasez le sol. Il ne faut pas bondir.
    Vous vous tenez droit, les bras semis fléchis, mains en dessous des coudes et relachées.
    La tête ne doit pas bouger. Patience : Il faut 4 à 5 ans pour devenir marathonien. Ce qui n'empêche pas d'en faire avant, pour voir, mais évitez les paris ridicules :
    "Je m'entraine 2 mois et je te suis au marathon de Paris."

  • Les chaussures

    • Il va sans dire, mais disons le :
    des chaussures types running sont "OBLIGATOIRES".
    Ce n'est pas une question de frime, ne courrez jamais avec des baskets ou de tennis. C'est comme prendre une F1 pour faire un rallye saharien, mais là c'est vous qui cassez.

  • La tenue

    • Suivant la saison, être à son aise.
    Il ne sert à rien pour perdre des kilos de mettre des pulls et des anoraks en plein été.
    Vous provoquez de graves déséquilibres hydriques et en sels minéraux.
    S'il y a du soleil, mettez une casquette. et un tee shirt.
    PROTEGEZ-VOUS.
BOIRE
Le plus important. 		Il est vital de boire en courant et pourtant il est très rare de rencontrer un joggeur avec un bidon : peur du ridicule, inconscience ou simplement espoir de "mieux sécher" ?

Avant de vous remettre à courir, achetez une ceinture porte bidon.
Elle est aussi importante que si vous ne respiriez pas.
On ne peut courir sans repirer, on ne peut courir sans boire.
Toutes les 10 mn, une gorgée.

Boire ne coupe pas les jambes.
Boire ne coupe pas le souffle.

L'eau est le lubrifiant de l'organisme.
Sans eau votre sang s'épaissi et l'oxygène est moins bien transporté.
Sans eau vos tendons ne sont plus lubrifiés, ils s'échauffent, et c'est la tendinite.

Il ne suffit pas de boire avant de partir ou en rentrant,
il faut
impérativement boire PENDANT
.
BUVEZ ! BUVEZ ! BUVEZ !
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