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FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA. |
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| Teóricamente la Frecuencia Cardiaca Máxima corresponde a la fórmula siguiente: |
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Este valor es muy teórico y depende de muchos factores: genéticos, de entrenamiento, del tipo de deporte practicado, del tabaco. Tome esta prueba como valor indicativo, y diviértase observando sus variaciones en función de su estado de entrenamiento: retoma o práctica asidua, sobretodo en los deportes de fondo.
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Relación Peso / Talla
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| Teóricamente el peso de forma corresponde a: |
| Su talla en cm. - 100 |
Lorrentz concibió otro modo simple de calcularlo:
Para los hombres = Talla en cm. - 100 - (talla - 150) / 4
Para las mujeres = Talla en cm. - 100 - (talla - 150) / 2
Todavía, el adiposómetro el medio más seguro y el más preciso para conocer su porcentaje de grasa. |
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SOBRECARGA PONDERAL. |
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| Cálculo del Índice de Masa Corporal (IMC): |
| IMC = peso / (talla)2 |
- Para un hombre el índice IMC es de 22 a 25.
- Para una mujer el índice IMC es de 20 a 22.
Pero cada persona posee su propio morfotipo, y este tipo de índice es relativo.
Sin embargo, el mejor indicador son sus propias sensaciones, el pantalón que se ajuste a su talla, y la morfología que tenía a los 20 años. |
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Prueba de Cooper |
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Es una prueba de terreno que consiste en correr sobre una pista la mayor distancia posible en 12 minutos (D).
Elegir un día en el que se encuentre en forma y realizar previamente un buen calentamiento.
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| El VO2 Max se calcula según la fórmula siguiente: |
| VO2Max = 22,351 x D - 11,288 |
Al VO2Max (Caudal máximo de oxígeno consumido después de un esfuerzo, por los atletas de alto nivel hasta 90 ml/min) se expresa en milímetros por minuto y por kilo (ml/min, kg).
Se puede calcular otro índice útil para el entrenamiento, la Velocidad Máxima Aeróbica ((VMA), que se expresa en km/h. |
| VMA = VO2Max/3, 5 |
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Prueba de Ruffier |
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La prueba de Ruffier-Dickson se desarrolla en 3 etapas:
Después de estar tumbado 5 minutos en calma: tomar el pulso (P1)
Realizar 30 flexiones completas con las piernas, los brazos tendidos y los pies bien planos sobre el suelo, durante 45 segundos. Tomar el pulso justo después (P2)
Tumbarse y tomar el pulso otra vez, 1 minuto después de terminar el ejercicio (P3) |
| Fórmula : Índice Ruffier = (P1 +
P2 + P3) - 200 / 10 |
| El índice Ruffier se interpreta del siguiente modo: |
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Cerca
de 0 |
Excellente |
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De
0 à 3 |
Muy bueno |
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De
3 à 8 |
Bueno |
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De
8 à 15 |
Mediano |
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De
15 à 20 |
Mediocre |
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El Luc Léger
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Esta técnica se realiza sobre una pista para poder tener buenos puntos de marca:
Disponer de marcas en todos los 50 m. a lo largo de la pista.
Se debe correr siguiendo un ritmo regular marcado por los BIPS que pueden registrarse en cinta de cassette o dados por una tercera persona. A cada bip se tiene que haber superado la marca siguiente.
Las marcas sirven para ver si se ha superado los 50 m. Pero cada 2 minutos, el ritmo se acelera, y luego los bips se aproximan.
Cada 2 minutos, se pasa a un nuevo nivel.
La fórmula de Luc Léger es, pues, la de acelerar de nivel a nivel hasta que no se consiga superar la marca siguiente.
En este caso, se anota el nivel en cuestión y queda indicado en el VO2 Max.
Este ejercicio dura entre 15 y 20 minutos |
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