MÚSCULOS QUE AUMENTAM OU DIMINUEM A LORDOSE.


A báscula da bacia faz parte dos conhecimentos que deve possuir para a prática da musculação.
  • De que se trata ao certo?
  • Por que razão é necessário dominá-la?
  • O que é uma bacia em anteversão ou em retroversão?
  • Quais são os músculos solicitados para se colocar em posição?

Para entender o quão necessário é dominar este conceito, sugiro que leia as  seguintes explicações.

ANTEVERSÃO e RETROVERSÃO DA BACIA.
    Na anteversão, a bacia é avançada:
    Apresenta uma posição arqueada.
    Esta posição da coluna vertebral, natural  para o homem, pode ser mais ou menos acentuada, consoante os indivíduos.
    As pessoas exageradamente arqueadas arriscam-se, com o tempo, a sentir pressão ao nível dos discos lombares, tendo como consequência a pressão do nervo ciático ou do nervo crural (ciática ou cruralgia).

    Na retroversão, a púbis é avançada:
    Depressa se percebe que é impossível "viver" nessa posição.
    Trata-se apenas de uma forma de se colocar em posição, numa postura estática.
    Esta atitude tem a vantagem de juntar as vértebras lombares na vertical e de aliviar os discos intervertebrais, prevenindo a pressão dos núcleos.
O RECTO ANTERIOR é um músculo bi-articulado, ou seja, "atravessa" duas articulações (anca e joelhos), tal como o bicípete ou a longa porção do tricípete.

O seu encolhimento provoca uma tracção em direcção à parte inferior da crista ilíaca, avançando deste modo a bacia, o que aumenta o arqueamento dorsal.

O PSOAS ILÍACO é constituído pela junção:
    do grande psoas
    do pequeno psoas
    do ilíaco

 		Músculos que aumentam a lordose.
MÚSCULOS QUE AUMENTAM A LORDOSE.
Portanto, é primordial esticar o recto anterior, bem como o psoas-ilíaco, a fim de evitar ciáticas.
Consultar as páginas "Stretching".

Contudo, tal como foi referido anteriormente, não se pode manter esta posição durante uma deslocação qualquer.
O único meio de prevenção é possuir uma boa cintura abdominal.
Por este motivo, é importante evitar o uso de uma cinta de halterofilia durante os treinos. É primordial usar os abdominais o mais possível e da melhor forma possível.

 Músculos que diminuem a lordose.
MÚSCULOS QUE DIMINUEM A LORDOSE.
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