INTRODUÇÃO AO STRETCHING.

Embora os alongamentos tenham sido ignorados durante muito tempo na prática de desporto, o STRETCHING deixou de fazer parte do folclore da prática desportiva.
O seu papel é diferente do da flexibilização.
A flexibilização insere-se na fase dinâmica do treino, na altura do aquecimento, enquanto o stretching é realizado depois do esforço propriamente dito - treino intensivo ou competição - para repor os sistemas musculares no sítio depois do esforço, na fase de recuperação.

Também intervém depois da competição ou do treino, para permitir aos músculos a recuperação da sua elasticidade inicial e assim evitar as tensões permanentes nos tendões.

É fácil identificar um músculo que necessita de uma atenção particular:
Consideremos a coxa, por exemplo: se a sente dolorosa, faça deslizar dois dedos sobre a zona dorida, e poderá determinar com exactidão a existência de saliências mais duras e dolorosas: são as zonas de contraturas.
É indispensável efectuar uma massagem em profundidade, acompanhada de alongamentos. Se subestimar este problema, as tendinites na zona dos joelhos não demorarão a aparecer, pois os tendões ter-se-ão mantido sob tensão pelo encolhimento prolongado do quadricípete.

Para saber mais, leia aqui.

ATENÇÃO:

O stretching deve ser incluído na recuperação ou no regresso à calma e não no  aquecimento.