INTRODUÇÃO AO STRETCHING.
Embora os alongamentos tenham sido
ignorados durante muito tempo na prática de desporto, o STRETCHING deixou de fazer parte do folclore da prática desportiva.
O seu
papel é diferente do da flexibilização.
A
flexibilização insere-se na fase dinâmica do treino, na altura do aquecimento, enquanto o stretching é realizado depois do esforço propriamente dito - treino intensivo ou competição - para repor os sistemas musculares no sítio depois do esforço, na fase de recuperação.
Também
intervém depois
da competição ou do treino, para permitir aos músculos a recuperação da sua elasticidade inicial e assim evitar as tensões permanentes nos tendões.
É fácil identificar um músculo que necessita de uma atenção particular:
Consideremos a coxa, por exemplo: se a sente dolorosa, faça deslizar dois dedos sobre a zona dorida, e poderá determinar com exactidão a existência de saliências mais duras e dolorosas: são as zonas de contraturas.
É
indispensável efectuar uma massagem em profundidade, acompanhada de alongamentos. Se subestimar este problema, as tendinites na zona dos joelhos não demorarão a aparecer, pois os tendões ter-se-ão mantido sob tensão pelo encolhimento prolongado do quadricípete.
Para saber mais, leia aqui.
ATENÇÃO:
O stretching deve ser incluído na recuperação ou no regresso à calma e não no aquecimento.
Boa forma a todas e a todos.
Michel.
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