POSITIONNEMENT DU BASSIN
LORS D'UN EXERCICE SUR LE PLAN FRONTAL.
Aucunecontraction des abdominaux et des grands fessiers. Mise en position du bassin: Bassin vérrouillé sous l'action des abdominaux et des grands fessiers
Faites glisser le pointeur sur chacune des images.
LOMBAIRES
EN DANGER		 BASCULE
DU BASSIN.		 LOMBAIRES
EN SECURITE.

APPLICATION PRATIQUE :
Cliquez sur les vignettes pour accéder aux démonstrations.
Epaules
 Cet exercice est l'illustration de la position à adopter si on a des difficultés à placer correctement son bassin.
Il est ainsi plus facile de travailler les jambes légèrement pliées.
Abdominaux
 Cet exercice est pratiquement une transposition horizontale de ce qu'il faut faire verticalement.
Triceps
 Triceps poulie. Dans ce mouvement, les forcent agissent à l'inverse de ce que nous avons vu précédemment. C'est à dire de bas et haut.
La position ci-contre est fréquemment observable dans les salles.
Si l'on ne travaille pas avec les jambes décalées, mais les jambes écartées, il est impératif de basculer le bassin en serrant les fesses au maximum.

Il est très simple de se rendre compte si la position est bonne ou mauvaise.
    Si vous sentez vos abdominaux, c'est OK.
    Si vous sentez dans les lombaires : DANGER !
Sur le site : Deux liens à suivre sur le site concernant les positions de bases en fonction du déplacement des charges.

Rappel sur l'importance du verrouillage de la colonne lombaire pendant la réalisation des abdominaux.

Muscles à action lordosante ou délordosante.
ou de quels manière les muscles entrent dans la bascule du bassin.


MUSCUL.COM
accueil