This page in :
  English   English.   
  Español   Español.  
  Português   Português. 
  Accueil | Pectoraux | Dorsaux | Epaules | Bras | Abdos-Lombaires | Cuisses - Fesses | Jambes |   | Shoping | Gym | Stretching || Anatomie | Lexique | Débuter |
Comment travailler ses abdominaux.
Qui n'a jamais fait des abdominaux en coinçant les pieds dans un espalier ou sous un meuble, en descendant les jambes à raz du sol ?
Qui n'a jamais eu mal aux reins en se relevant d'une "bonne séance d'abdos" ?

Les coupables :
PSOAS ILIAQUE et DROIT ANTERIEURS

Le travail des abdominaux ne nécéssite pas une grande amplitude de mouvement.
Les deux animations ci-dessous montrent l'amplitude suffisante pour une sollicitation optimale des grands droits.

Protéines

    A LIRE EGALEMENT :
      - Pour en finir avec les poignées d'amour.
      REGION SUPERIEURE
      DES GRANDS DROITS.
      REGION INFERIEURE
      DES GRANDS DROITS.

      Que se passe-t-il si l'on coince les pieds ou que l'on descende les jambes ?

      DANGER


      Le PSOAS-ILIAQUE et LE DROIT ANTERIEUR entrent en action,
      Toutes les contraintes d'effort se portent sur les vertèbres lombaires :



      Moralité de la démonstration :
      Ne travaillez jamais vos abdominaux avec les pieds
        coincés dans une planche à abdos,
        coincés dans un espalier,
        tenus par un partenaire.

      Ne descendez jamais vos jambes au raz du sol.

      Ne décollez jamais du sol vos vertèbres lombaires.
        


        

      RETOUR en HAUT DE PAGE.

        

      RETOUR en HAUT DE PAGE.

Accueil lexique
Abdominaux
Aérobie
Anaérobie
Acides aminés
Acides gras
Aliments
Anabolisants
Barre
(ramasser - poser)
Body-building
Cardio-training
Circuit-training
Contracture
Courbature
Crampe
Créatine
Crunchs
Culturisme
Curls
Dips
Développés
Dopage
Ecartés
Echauffement
Equilibre
Electo-stimulation
Fentes
Fibres musculaires
Glucides
Glycémie
Glycogène
Hydratation
Lipides
Musculation
Oeuf
Prises de barres
Protéines
Protides
Pull over
Rowing
Sel
Squat
Stretching
Tabac
Tableau
énergétique des aliments
Tendinites
Tractions
Traumatismes