MUSCLES À ACTION LORDOSANTE
ou DÉLORDOSANTE.


La bascule du bassin est une des connaissance de base à posséder dans la pratique de la musculation.
  • Mais de quoi s'agit-il en réalité ?
  • Pour quelles raisons est-il nécessaire de la maîtriser ?
  • Qu'est-ce qu'un bassin en antéversion ou en rétroversion ?
  • Quels sont les muscles sollicités pour se mettre en position ?
  • Programme d'exercices destiné à prévenir les douleurs lombaires.


Pour comprendre l'importance de la nécessité de cette maîtrise, je vous invite à les explications suivantes.

ANTÉVERSION et RÉTROVERSION DU BASSIN.
    Dans l'antéversion, le bassin part en avant :
    Vous êtes en position cambrée.
    Cette position naturelle de la colonne vertébrale chez l'homme, peut être plus ou moins accentuée suivant les individus.
    Les risques chez les personnes ayant une cambrure exagérée, est d'avoir à la longue des pincements au niveau des disques lombaires avec pour conséquences des pincements du nerf sciatique ou du nerf crural (sciatique ou cruralgie).

    Dans la rétroversion, le pubis est poussé vers l'avant :
    Vous vous rendez rapidement compte qu'il est impossible de "vivre" dans cette position.
    Il s'agit simplement d'une mise en position lorsque l'on est statique.
    Cette attitude a l'avantage d'empiler verticalement les vertèbres lombaires et de soulager les disques intervertébraux en prévenant les pincements des noyaux.
Le DROIT ANTERIEUR est un muscle bi-articulaire, c'est à dire qu'il "enjambe" deux articulations (hanche et genoux) comme le biceps ou la longue portion du triceps.

Son raccourcissement va provoquer une traction vers le bas de la crête iliaque, entraînant par le fait le bassin en avant, ce qui va augmenter la cambrure lombaire.

Le PSOAS ILIAQUE est constitué de la réunion :
    du grand psoas
    du petit psoas
    de l'iliaque

 Muscles action lordosante.
MUSCLES À ACTION LORDOSANTE.
Il est donc primordial, d'étirer le droit antérieur ainsi que le psoas-iliaque si l'on veut éviter les sciatiques.
Voir les pages "Stretching".

Mais comme nous l'avons dit précédemment, cette position ne peut être maintenue lors d'un quelconque déplacement.
Le seul moyen de prévention est de posséder une bonne ceinture abdominale.
C'est pour cette raison qu'il est important d'éviter de porter une ceinture d'haltérophilie lors des entraînements. Il est primordial d'utilier le plus possible et du mieux possible ses abdominaux.

 Muscles action délordosante.
MUSCLES À ACTION DÉLORDOSANTE.
MUSCUL.COM
accueil