This page in :
  Español   Español.  
  Português   Português. 
  Accueil | Pectoraux | Dorsaux | Epaules | Bras | Abdos-Lombaires | Cuisses - Fesses | Jambes | ;  | Gym | Stretching | ;  | Anatomie | Lexique | Débuter |

 

LA GYM POUR LE DOS

PROGRAMME DE PREVENTION
des DOULEURS LOMBAIRES

 
J'ai mal au dos, mal aux reins, mal aux lombaires, bref, ce mal du siècle se transforme en véritable problème de société.

La vie sédentaire, la voiture, le stress, le manque d'activité physique régulière transforment peu à peu la région lombaire de millions d'individus en véritable cauchemar quotidien.

Les exercices proposés pour lutter contre les douleurs lombaires, les lombalgies, les lombagos, ne sont pas là pour guérir des affections graves, mais dans un but de prévention.

Si vous avez déjà une hernie discale, remettez-vous entre les mains de votre praticien, mon rôle n'est pas de me substituer à un kinésithérapeute chargé de réparer les traumatismes.
Je n'en n'ai ni le droit, ni la compétence.

Par contre, la prévention est du domaine de la CULTURE PHYSIQUE.
    Donc, au travail !



Cliquez sur les vignettes
pour visualiser les démonstrations.		  

Vous pouvez travailler sans accessoires en posant les mains croisées sur les épaules. Ne balancez pas les hanches. Etirez-vous vers le haut en retrounant votre main vers le plafond. Important de serrer les fesses et de rentrer le ventre. Les lombaires doivent être arrondies.
1
  
2
  
3
  
  Conserver les pieds en flexion maximale pendant tout l'exercice.  
4
  
5
  
6
  
Vous pouvez poser la jambe qui s'allonge sur le sol à chaque mouvement.    
7
  
8
  
9
  
     
10
  
11
  
12
  

Imprimez au format PDF.

 
Vous pouvez pratiquer une activité de cardio-training.
Limitez-vous, tout au moins au début, au vélo et au stepper.

La course même sur un tapis ou le rameur restant à éviter.


Faites de la marche, renouvelez dans la journée les exercices concernant l'étirement du psoas.
Ils demeurent très important dans le soulagement des lombaires.