El objetivo de este artículo no es el de hacer un estudio caso por caso sobre los riesgos de la práctica deportiva, y de proponer las soluciones para cada deporte.
Para tratar este tema sería necesaria una página grande.
Yo sólo propongo generalidades, a veces evidentes, pero constato a diario que muchas reglas no se aplican porque no se han entendido.
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| ELECCIÓN DE ACTIVIDADES |
Si desea practicar una actividad deportiva sin marco profesional, opte por deportes simples, practicables en vuestro entorno inmediato:
Caminar
Jogging
Bicicleta
Excursión - evitar las rutas duras de montaña sin preparación física, desconocimiento del lugar y mal equipado -
Cultura física - Musculación - Gimnástica - Stretching - Cardio-training.
Esquí - en temporada y con preparación -
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| EVALUAR SUS POSIBILIDADES |
Antes de lanzarse a una nueva aventura o empezar un deporte, haga un balance objetivo de su nivel físico.
Está bien practicar varios, es estimulante, el problema es que se deje llevar, sobrepase sus posibilidades y se arriesgue o al accidente o al desfallecimiento.
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| PREPARACIÓN FÍSICA |
No espere pasar del estado regordete-dominguero al de maratoniano confirmado en dos jogging o volverse un Arnold en una semana de musculación.
Debe resignarse a tener paciencia y a modificar su modo de vivir.
Deberá dedicar tiempo a ocuparse de su físico:
- Descartar salidas inútiles.
- Evitar comidas "arriesgadas".
- Reducir el tiempo delante de la tele.
No cuento el nombre de clientes que ponen mala cara y me replican, pensando que la actividad física puede solucionar:
"Sí, pero me gusta comer, y tengo hambre"
No están listos. Lo mismo vale para el tabaco.
El acto sólo puede ser voluntario.
Los resultados sólo pueden aparecer con el tiempo.
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| DOMINIO DE LA ACTIVIDAD |
Para empezar una actividad deportiva, empiece por el principio, no se salte los primeros capítulos que suelen ser los más importantes.
A menudo se tiene la impresión de perder el tiempo, de no avanzar lo suficiente, pero eso entra igualmente en el marco de preparación física específica.
Una vez más, se debe tener paciencia.
Por una parte no conoce los riesgos inherentes a esta práctica, por lo tanto es importante avanzar progresivamente.
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| CONTROL DEL MATERIAL |
No se lance a la aventura sin haber verificado su equipo.
No se ponga un par de zapatos nuevos en su primer maratón.
Mire los campeones, y tome como ejemplo a los navegantes.
Antes de lanzarse a cualquier carrera, los barcos se testan durante muchas semanas, en todas las condiciones marítimas.
Lo mismo vale para todos los deportes mecánicos, raids, etc...
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| CONTROL DE LA ALIMENTACIÓN |
Verifique igualmente la alimentación de competición.
Voy a contar una desventura personal que tuvo lugar en una carrera a pié de 65 km., a pesar de una buena preparación y costumbre en este tipo de prueba, quise innovar consumiendo unas barras de pasta de almendras.
Resultado: una super hipoglicemia debida a las grasas aportadas por las almendras que frenaron la absorción de azúcares rápidos.
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| DOMINIO DEL MEDIO |
En ce qui concerne les activités intérieures, la musculation par exemple, l'adaptation est vite faite !
Mais prenonsRelativamente a las actividades interiores, como por ejemplo para la musculación, ¡la adaptación se hace rápido!
Pero si tomamos como ejemplo el jogging, que se practica en el exterior en todas las estaciones:
SOL : prever una gorra y gafas.
No correr con el torso desnudo.
CALOR : correr con una cantimplora y beber con regularidad.
¡No correr con un anorak o con jerseys porque sería más eficaz!
FRÍO : Los textiles modernos han evoluido mucho en este sentido y es posible protegerse eficazmente del frío con muy pocas capas de ropa.
LLUVIA : c'est pour moi l'élément le moins perturbateur, car tant que l'effort se prolonge, ce n'est pas dérangeant, il suffit de bien se sécher en arrivant.
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EL LOOK:
FARSA O NECESIDAD |
Basta con visitar una gran marca del deporte, para darse cuenta de la diversidad de productos específicos de cada actividad física.
Vea una emisión deportiva el domingo por la noche, y puede constatar que cada deporte posee su look.
Las protecciones se integran en la imagen del deportista.
Tomemos el ejemplo del ciclismo y del VTT.
El CASCO : Nunca se debe partir sin un casco.
Un traumatismo craneano - coma o fallecimiento - se puede evitar por 30 €, éste es el precio del golpe, ¡cuando no se duda a invertir 750 € o más en su bicicleta!
A menudo me dicen: "Pero yo no soy un campeón".
¡Una razón más para ponerse uno si se es nulo!
Los GUANTES : primero por la comodidad, para agarrar el manillar durante muchas horas.
En carretera, los guantes sirven igualmente para secar los neumáticos, incluso circulando.
El MAILLOT : Las excursiones ciclistas pueden durar varias horas, por lo tanto es necesario prever un abastecimiento, por eso la presencia indispensable de bolsillos.
El CULOTE : culpable del famoso bronceado del ciclista.
El interior contiene una piel de gamuza que evita el calentamiento del sillín.
¡No hace falta decir que no hay que ponerse ropa interior debajo del culote!
Los CALAPIÉS: : Uso voluntariamente este término anticuado para englobar todos los sistemas de bloqueos de zapatos en los pedales de la bicicleta.
La transmisión del esfuerzo se realiza en gran parte por el pedal, por lo tanto es importante que el conjunto pié-zapato-pedal sea totalmente solidario.
Los sistemas modernos permiten desbloquear este conjunto automáticamente en caso de caída.
En musculación y fitness, la imagen que se tiene de uno mismo durante las primeras sesiones no suele ser estupenda.
Se esconde el cuerpo detrás de ropa ancha: Camisetas XXL, pantalones de chándal.
Se evitan los espejos.
En una palabra, se hace lo contrario de lo que hace falta hacer.
Desnudarse ante un espejo permite tomar conciencia de su estructura corporal, de ver evoluir su cuerpo en el espacio, de corregir sus gestos.
Para vencer este bloqueo, se debe pensar en el objetivo que ha fijado, y olvidar la mirada de los otros que mostrará más admiración después de haber asistido al combate que habrá realizado consigo mismo.
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| LOS CONSEJEROS |
Con frecuencia, en su entorno encontrará familiares o amigos adeptos a un deporte excepcional, interesados en encontrar alguien para compartir su pasión.
- "Confía en mí, ya verás, es fácil, etc..."
Y uno se encuentra embarcado en una sesión de iniciación en musculación de 2 horas, en una maravillosa excursión de BTT de 4 horas llenas de niveles o en la cumbre de una formidable pista roja.
La práctica y el dominio de una actividad deportiva no otorgan necesariamente la capacidad de enseñarla a un principiante.
Los profesionales están aquí por eso.
Los profesionales son enseñantes.
Están formados para evaluar vuestro nivel y proponerle el que le corresponde.
Confiando en ellos, ganará tiempo y evitará disgustos.
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