| POURQUOI ? |
Il est indispensable, pour optimiser un effort, de dilater les artères qui irriguent les muscles. - Phase de vaso-dilatation.
De provoquer une augmentation de la circulation d'oxygène, pour alimenter les muscles au cours de l'effort.
De stimuler le système nerveux afin d'obtenir des temps de réponses plus courts pendant la pratique sportive.
Il est aussi important de stimuler le système moteur que sensitif : par exemple en cross, une bonne stimulation au niveau du pied, permettra d'éviter une entorse de cheville en cas de pose du pied dans une ornière.
Réaliser un dérouillage articulaire progressif pour ne pas léser les ligaments et les tendons.
En s'échauffant, on prévient bon nombres d'accidents musculaires : crampes et claquages par exemples.
Mais également des troubles respiratoires : points de côté.
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| COMMENT ? |
Débuter par une course légère, des mouvements amples des bras et des jambes afin d'activer progressivement le système cardio-vasculaire.
A partir de là vous faites quelques étirements dynamiques.
Poursuivez avec un échauffement spécifique à votre activité : gestuelle et rythme.
Pour des échauffements plus évolués, on incluera des massages, et des étirements passsifs avec partenaire trois à quatre heures avant la compétition.
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