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DÉBUTER EN MUSCULATION

Généralités.

Recommandations.

Définitions.

Récupération
entre les séries.

Courbatures.

Alimentation
et charges.

A méditer.

Initiation.

Premier
programme.

Débutant.

Deuxième
programme.


GÉNÉRALITÉS.

Cette fois vous êtes décidé, vous vous lancez dans la musculation.
Ces pages ont pour objectif de vous servir de guide dans un programme d'entraînement en musculation.

Si vous êtes une femme, lisez ceci avant de poursuivre.

    Les motivations peuvent être multiples :
    • Vous développer,
    • Vous muscler,
    • Préparer une saison sportive,
    • Vous entretenir,
    • Perdre des kilos superflus
    • Retrouver la forme etc ...

    Pour une meilleure compréhension, découvrez les sujets du menu ci-contre dans l'ordre.


Voici la meilleure façon d'atteindre vos objectifs.

    Quelques soient vos raisons, vous devez franchir des étapes inévitables pour ne pas sombrer rapidement dans le découragement et les désillusions.

    Des principes simples sont à respecter et si votre motivation semble être bien plus grande que ce que je préconise de faire, essayez de la raisonner au mieux.

    • Ne brûlez pas les étapes.
    • Progressez lentement.
    • Entraînement, diététique et récupération sont indissociables.
    • Adaptez l'entraînement à votre rythme de vie.
    • Si une technique ne vous convient pas, changez-en.
    • Tel champion s'entraîne comme cela ... d'accord, mais vous êtes au début !
    • Ne prenez pas de produits miracles.
    • Aucun athlète en activité n'avouera spontanément qu'il prend autre chose que des protéines, des acides aminés, des pâtes, du riz, des patates, des oeufs, du fromage blanc 0% et de l'eau.
      Si ces produits suffisaient et surtout, étaient inoffensifs, nous serions tous en photos dans les magazines de musculation.


    Il ne vous reste plus qu'à vous laisser guider et à progresser au mieux dans cette grande aventure.
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