POSICIONAMENTO DA BACIA
DURANTE UM EXERCÍCIO NO PLANO FRONTAL.
 
Sem contracção dos abdominais nem dos grandes glúteos. Colocação da bacia em posição: Bacia bloqueada pela acção dos abdominais e dos grandes glúteos.
Passe a seta do rato por cima de cada uma das imagens.
RISCO PARA OS LOMBARES
BÁSCULA
DA BACIA.		 LOMBARES EM SEGURANÇA.

APLICAÇÃO PRÁTICA:
Clique sobre as miniaturas para aceder às demonstrações.
Epaules
 Este exercício ilustra a posição de início a adoptar quando se tem dificuldades em posicionar correctamente a bacia.
Assim, torna-se mais fácil treinar com as pernas ligeiramente dobradas.
Abdominaux
 Este exercício é praticamente uma transposição horizontal do que é preciso fazer na vertical.
Triceps
 Roldana para tricípetes. Neste movimento, as forças agem ao contrário do que vimos anteriormente. Isto é, de baixo para cima.
A posição ao lado é vista frequentemente nos ginásios.
Se não treinar com as pernas desalinhadas, mas sim abertas, é imperativo que incline a bacia enquanto contrai os glúteos ao máximo.

É muito fácil perceber se a posição está correcta ou não.
    Se sentir os abdominais, está CORRECTA.
    Se sentir os lombares: PERIGO !
No site : Duas ligações a seguir relativas às posições de base consoante a deslocação das cargas.

Recapitulação sobre a importância do bloqueio da coluna lombar durante a execução de abdominais.

Músculos que aumentam ou diminuem a lordose.
ou de que forma os músculos entram na báscula da bacia.


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