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Como trabalhar os abdominais
Quem
nunca fez abdominais entalando os pés num espaldar ou debaixo de um móvel, e baixando as pernas até ao chão?
Quem nunca ficou com dores nos rins ao levantar-se após uma "boa sessão de abdominais"?
O treino dos abdominais não necessita de movimentos muito amplos.
As
duas animações em
baixo mostram qual a amplitude suficiente para solicitar de forma óptima os grandes rectos.
LER TAMBÉM :
- Como acabar com a gordura das ancas
O que acontece quando entala os pés ou se baixa as pernas? |
O PSOAS-ILÍACO e o RECTO ANTERIOR entram em acção
Todas as desvantagens do esforço recaem sobre as vértebras lombares: |
Conclusão da demonstração:
Nunca faça abdominais com os pés
entalados numa tábua para abdominais,
entalados num espaldar,
imobilizados por um parceiro.
Nunca baixe as pernas até o chão.
Nunca levante as vértebras lombares do chão. |
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Tabela
energética dos alimentos |
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