AGACHAMENTO e GANHO DE MASSA!

AGACHAMENTO, INCONTORNÁVEL? : É frequente ler-se artigos sobre este assunto na imprensa especializada. É difícil ignorar este movimento durante um treino, de tão completo que é no que diz respeito às cadeias musculares em jogo. Ranhura vertebral, Lombares (subsequentemente, os abdominais para o bloqueio), Glúteos, Quadricípetes (subsequentemente, os adutores, consoante a posição dos pés), Ísquios, Barrigas das pernas (de forma modesta enquanto extensores), O AGACHAMENTO, ÚNICO?: Infelizmente, se a prática de um exercício fosse suficiente para transformar um homem, seria maravilhoso, e seria conhecida de todos! Felizmente, este não é o único exercício para as coxas, pois nem todas as pessoas o podem praticar por vários motivos. É possível substituí-lo pelo treino na prensa ou pelos exercícios de lunge. No entanto, neste caso, trata-se apenas de desenvolver os membros inferiores, obviamente que o agachamento não tem qualquer efeito sobre os peitorais, os ombros, os dorsais ou os braços. Os efeitos do agachamento serão mais óbvios numa balança ao cabo de alguns meses de treino intensivo do que os do treino dos bicípetes! Mas uma coisa não impede a outra. AGACHAMENTO ou LEVANTAMENTO DE TERRA? : A resposta será simples, curta e clara. O levantamento de terra solicita: Ranhura vertebral, Lombares, Glúteos, Ísquios. Ambos os exercícios podem ser facilmente incluídos num programa para as coxas, na condição de treinar na prensa no dia em que pratica levantamento de terra. Logo, não existem exercícios "milagrosos" para desenvolver os músculos. O agachamento faz parte dos movimentos de base, bem como o supino na posição deitada para os peitorais, as elevações para os dorsais e o levantamento atrás da nuca para os ombros. AVISO: Tal como indiquei no site relativamente à descrição dos exercícios, o agachamento: , tal como o levantamento de terra: fazem parte dos exercícios PERIGOSOS para os principiantes. É indispensável consolidar adequadamente a ráquis e conhecer bem o seu corpo antes de se lançar à aventura. Treino o máximo possível com um parceiro ou, melhor ainda, com um professor para que este o corrija e assista em caso de necessidade. Não queime as etapas, a musculação é uma corrida de resistência na qual os erros saem caros. QUANDO SE DEVE PARAR A FLEXÃO NO AGACHAMENTO?