SQUAT et PRISE DE MASSE !

Le SQUAT, INCONTOURNABLE ? : Il est courant de lire des articles dans la presse spécialisée concenant ce sujet. Il est difficile d'ignorer ce mouvement lors de tout entraînement physique tant il est complet au regard des chaînes musculaires mises en jeu. Gouttière vertébrale, Lombaires ( accessoirement les abdos pour verrouillage ), Fessiers, Quadriceps (accessoirement les adducteurs, suivant la position des pieds), Ischios, Mollets (modestement en extenseurs), Le SQUAT, UNIQUE ? : Hélas, si la pratique d'un exercice suffisait pour transformer son homme, cela serait merveilleux, et ça se saurait ! Heureusement qu'il n'est pas le seul exercice pour les cuisses, car tout le monde ne peux pour diverses raisons le pratiquer. Il est possible de le remplacer par du travail à la presse ou par des fentes. Mais nous ne parlons dans ce cas que du travail des membres inférieurs, il est évident que le squat n'a aucun effet sur les pecs, les épaules, les dorsaux ou les bras. Les effets du squats seront plus évidents sur une balance au bout de quelques mois que le travail acharné sur les biceps ! Mais l'un, n'empêche pas l'autre. SQUAT ou SOULEVER DE TERRE ? : La réponse sera simple, courte et évidente, le soulever de terre sollicite : Gouttière vertébrale, Lombaires, Fessiers, Ischios. Les deux exercices peuvent très facilement rentrer en alternance dans un programme de cuisses, à condition de faire de la presse le jour du soulever de terre. Il n'existe donc pas d'exercice "miracle" pour se développer. Le squat fait partie des mouvements de base tout comme le développé couché pour les pecs, les tractions pour les dorsaux ou le développé nuque pour les épaules. MISE EN GARDE : Comme je l'ai indiqué sur le site au niveau de la description des exercices, le squat : , tout comme le soulever de terre : font partie des exercices DANGEREUX pour les débutants. Il est indispensable de bien avoir consolider son rachis et de bien se connaître avant de se lancer dans l'aventure. Travaillez autant que possible avec un partenaire ou mieux un professeur pour vous corriger et sous assurer en cas de besoin. Ne brûlez pas les étapes, la musculation est une course d'endurance dans laquelle les erreurs se paient comptant. QUAND FAUT-IL ARRÊTER LA FLEXION AU SQUAT ?