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| DEFINIÇÃO. |
O AGACHAMENTO é um exercício que consiste em efectuar flexões de pernas com ou sem carga adicional.
Esta carga pode ser um bastão, uma barra de halteres comprida ou halteres curtos nas mãos, com os braços juntos ao corpo.
A barra comprida pode ser pousada de uma forma clássica sobre os ombros, atrás da nuca, ou sobre os peitorais com apoio nas clavículas.
Esta técnica é mais difícil de gerir a nível do equilíbrio. |
POSIÇÃO.
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As fotografias dizem tudo.
Os calcanhares devem estar afastados no mínimo 20 a 30 cm, pousados no chão.
Uma cunha pode ser colocada debaixo dos calcanhares, mas nesse caso, as coxas serão mais solicitadas, em detrimento dos glúteos.
O final da descida depende muitas vezes da flexibilidade da articulação do tornozelo.
Se tentar descer para além do bloqueio atingido, os calcanhares levantam-se ou os lombares encurvam-se.
Chegámos ao assunto que nos preocupa:
O agachamento completo, (ou seja, a flexão completa),
apresenta riscos?
É verdade que este movimento desenvolve os glúteos em todo o seu comprimento.
De pé, ficam encolhidos ao máximo, na posição flectida, encontram-se esticados ao máximo.
Por outro
lado, o quadricípete encontra-se também muito esticado e a pressão é então exercida no tendão da rótula.
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| RESPIRAÇÃO |
No agachamento,
a respiração não tem como único efeito o facto de proporcionar oxigénio ao músculo.
É utilizada para bloquear a coluna vertebral e a bacia.
Por
esta razão, as trocas de ar devem ser efectuadas durante a fase alta do movimento, dado que deste modo apresenta um risco mínimo.
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Início do movimento:
As pernas não ficam completamente esticadas para não lesionar as rótulas por um bloqueio invertido dos joelhos.
Começa-se por inspirar até à posição seguinte (ao lado).
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Fim da inspiração:
A partir daqui, tudo é efectuado em apneia.
Qualquer modificação respiratória provocaria um risco para a coluna vertebral. |
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Início da expiração:
Está em segurança, pode expirar rapidamente até ao fim do movimento. |
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Fim do movimento:
Acabe de soprar sem esticar completamente as pernas.
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| ÚLTIMOS PORMENORES. |
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