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¡SENTADILLAS y AUMENTO DE MASA!


¿LAS SENTADILLAS, INELUDIBLES? :

Es frecuente ver artículos sobre este asunto en la prensa especializada.
Es difícil ignorar este movimiento durante un entrenamiento, por lo completo que es en cuanto a las cadenas musculares que participan.

  • Ranura vertebral,
  • Lumbares (por consiguiente, los abdominales para el bloqueo),
  • Glúteos,
  • Cuadríceps (por consiguiente, los aductores, según la posición de los pies),
  • Isquiones,
  • Pantorrillas (de forma modesta por lo que tienen de extensores),


LAS SENTADILLAS, ¿ÚNICAS?:

Desgraciadamente, si practicar un ejercicio fuese suficiente para transformar un hombre, sería maravilloso, ¡y conocido por todos!

Por suerte, éste no es el único ejercicio para los muslos, pues no todas las personas lo pueden practicar por varios motivos.
Se puede sustituir por el entrenamiento en la prensa o por ejercicios de lunge.

No obstante, en este caso, se trata apenas de desarrollar los miembros inferiores, obviamente que las sentadillas no tienen ningún efecto sobre los pectorales, los hombros, los dorsales o los brazos.

¡Los efectos e las sentadillas serán más obvios en una balanza, al cabo de algunos meses de entrenamiento intensivo, que los del entrenamiento de los bíceps!

Pero una cosa no impide la otra.



¿SENTADILLAS o PESO MUERTO? :

La respuesta será simple, corta y clara. El peso muerto trabaja:
  • Ranura vertebral,
  • Lumbares,
  • Glúteos,
  • Isquiones.
Ambos ejercicios pueden ser fácilmente incluidos en un programa para los muslos, con la condición de entrenar en la prensa el mismo día en que se practica el peso muerto.

Así, no existen ejercicios "milagrosos" para desarrollar los músculos.
Las sentadillas forman parte de los movimientos base, así como el press de banca para los pectorales, las dominadas para los dorsales y el press tras de nuca para los hombros.



AVISO:

Tal como indiqué en el site, en relación a la descripción de los ejercicios,
Las sentadillas: Squat , tal como el peso muerto: Soulever de terre.
forman parte de los ejercicios PELIGROSOS para los principiantes.

Es indispensable consolidar adecuadamente el raquis y conocer bien nuestro cuerpo antes de lanzarnos a la aventura.

Entrenamiento al máximo posible con un compañero o, mejor aún, con un profesor para que éste pueda corregirnos y ayudarnos en caso de necesidad.

No queme etapas, la musculación es una carrera de resistencia, en la que los errores se pagan muy caro.