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AQUECIMENTO

PARA QUÊ?

Para optimizar um esforço, é indispensável dilatar as artérias que irrigam os músculos - fase de vasodilatação -, provocar um aumento da circulação de oxigénio para alimentar os músculos durante o esforço e estimular o sistema nervoso para obter tempos de resposta mais curtos durante a prática desportiva.
É tão importante estimular o sistema motor como o sensitivo: por exemplo, no cross, uma boa estimulação ao nível do pé permite evitar torcer o tornozelo caso coloque o pé sobre num buraco.
Também deve efectuar um desentorpecimento articular progressivo para não magoar os ligamentos e os tendões.

Ao efectuar um aquecimento, previne-se uma quantidade de acidentes musculares: cãibras e distensões, por exemplo.
Mas também distúrbios respiratórios: pontada no lado. 
COMO? Começar com uma pequena corrida, movimentos amplos dos braços e das pernas para activar progressivamente o sistema cardiovascular.
De seguida, efectue alongamentos dinâmicos.
Continue com um aquecimento específico para a sua actividade: gestos e ritmo.

Para um aquecimento mais aprofundado, incluir-se-á massagens, alongamentos passivos com parceiro, três ou quatro horas antes da competição.
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