Generalidades.
Recomendações.
Definições.
Recuperação entre as séries.
Dores musculares.
Alimentação e cargas.
A meditar.
Iniciação.
Primeiro programa.
Principiante.
Segundo programa.
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GENERALIDADES.
Desta vez está decidido, vai lançar-se na prática de musculação.
Estas páginas têm como objectivo guiá-lo num programa de treino de musculação.
Se é mulher, leia isto antes de continuar.
As motivações podem ser múltiplas :
- Desenvolver-se
- Muscular-se,
- Preparar uma temporada desportiva,
- Manter a forma,
- Perder quilos supérfluos
- Recuperar a forma ...
Para uma melhor compreensão, descubra os temas do menu ao lado, por ordem.
Eis a melhor forma de atingir os seus objectivos.
Sejam quais forem os seus objectivos, deve passar as etapas inevitáveis para não se sentir rapidamente desanimado e desiludido.
Deve respeitar princípios simples, e se a sua motivação parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma.
- Não salte etapas.
- Progrida lentamente.
- Treino, dieta e recuperação são
indissociáveis.
- Adapte o treino ao seu ritmo de
vida.
- Se uma técnica não lhe convier,
substitua-a.
- Aquele campeão treina daquela forma...
certo, mas está no início!
- Não tome produtos milagrosos.
- Nenhum atleta no activo admite espontaneamente que toma outra coisa para além de proteínas, aminoácidos, massa, arroz, batatas, ovos, queijo fresco a 0% e água.
Se bastassem estes produtos e, sobretudo, se fossem inofensivos, teríamos todos uma fotografia nas revistas de musculação.
Resta-lhe deixar-se guiar e progredir da melhor forma nesta grande aventura.
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