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INICIAR NA MUSCULAÇÃO


Generalidades.

Recomendações.

Definições.

Recuperação
entre as séries.

Dores musculares.

Alimentação
e cargas.

A meditar.

Iniciação.

Primeiro
programa.

Principiante.

Segundo
programa.




GENERALIDADES.


Desta vez está decidido, vai lançar-se na prática de musculação.
Estas páginas têm como objectivo guiá-lo num programa de treino de musculação.

Se é mulher, leia isto antes de continuar.



    As motivações podem ser múltiplas :
    • Desenvolver-se
    • Muscular-se,
    • Preparar uma temporada desportiva,
    • Manter a forma,
    • Perder quilos supérfluos
    • Recuperar a forma ...

    Para uma melhor compreensão, descubra os temas do menu ao lado, por ordem.


Eis a melhor forma de atingir os seus objectivos.

    Sejam quais forem os seus objectivos, deve passar as etapas inevitáveis para não se sentir rapidamente desanimado e desiludido.

    Deve respeitar princípios simples, e se a sua motivação parecer muito superior ao que preconizo, tente raciocinar da melhor forma.

    • Não salte etapas.
    • Progrida lentamente.
    • Treino, dieta e recuperação são indissociáveis.
    • Adapte o treino ao seu ritmo de vida.
    • Se uma técnica não lhe convier, substitua-a.
    • Aquele campeão treina daquela forma... certo, mas está no início!
    • Não tome produtos milagrosos.
    • Nenhum atleta no activo admite espontaneamente que toma outra coisa para além de proteínas, aminoácidos, massa, arroz, batatas, ovos, queijo fresco a 0% e água.
      Se bastassem estes produtos e, sobretudo, se fossem inofensivos, teríamos todos uma fotografia nas revistas de musculação.


    Resta-lhe deixar-se guiar e progredir da melhor forma nesta grande aventura.
SEGUINTE