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El culturismo, más que una actividad física, pura y dura, es una filosofía de vida. Me explicaro. Obviamente, el hecho de levantar pesas, de aumentar nuestra fuerza muscular, de obligarnos a efectuar entrenamientos regulares, de controlar nuestros hábitos alimentarios y de vida, responde a las mismas exigencias impuestas a cualquier deportista, en cualquier disciplina. La diferencia del culturismo es que se trata de una actividad que no tiene como principal objetivo mejorar el desempeño físico del practicante, sino su alteración estética. El culturismo es un arte plástico. Como sucede en cualquier tipo de arte, nadie se convierte en maestro en pocos meses. Lleva sus años. El culturismo es una escuela de paciencia y de esperanza. Es necesario empezar por practicar las escalas, por dibujar los trazos con un pincel, por aprender a utilizar los utensilios para esculpir. En resumen, no puede pretender ejecutar una obra de arte al cabo de un mes. LOS MAESTROS: Al hojear las revistas especializadas, es difícil imaginar el camino que hay que recorrer hasta conseguir esos resultados. Para alcanzar esos niveles, es necesario invertir de forma constante en este arte: a nivel financiero, familiar, social y profesional. Es imprescindible tener tiempo para poder entrenar regularmente y de forma suficiente. Posiblemente, será necesario escoger un trabajo menos lucrativo, pero con horarios que posibiliten el entrenamiento. Las salidas con los amigos deberán limitarse estrictamente al mínimo. Es difícil seguir una dieta draconiana cuando se va a un restaurante. También es difícil quebrar la regularidad del sueño cuando se sale por la noche. Tampoco es fácil de compaginar la vida familiar, si bien no es imposible. Cuidar de un hogar y vivir apasionadamente las 24 horas del día, es algo difícil. Es necesario pensar que una carrera puede tener inicio a los 15-18 años de edad y prolongarse hasta más allá de los 30. LOS OBJETIVOS: Es importante definir las motivaciones que nos hacen practicar el culturismo. Pueden tener como origem el hecho de vernos de otra forma en el espejo, una observación en el Instituto de Secundaria, un nivel bastante bajo en gimnasia, el deseo de ser notado por una persona del sexo opuesto, de ganar más autoconfianza, de perder peso, de valorarnos, de recuperarnos después de un accidente, y muchas otras. Es el propio practicante quien debe definir precisamente por qué pretende entrar en esta aventura. Para empezar, no intente convertirse en un "Maestro ". Si ése es su destino, se cumplirá de una forma natural, sin forzarlo. Es inútil, e incluso peligroso, querer forzar la máquina a toda costa. Vamos a analizar, simplemente, cómo alcanzar estos objetivos. LOS MEDIOS: Como dice el refrán: "todo tiene un precio". Sin embargo, hay que contentarse con lo que tenemos. Pero, sobre todo, no debe alejarse de la línea de conducta que ha determinado. Una vez tomada la decisión, haga un trato consigo mismo.
· Tiempo : El tiempo
representa el pilar donde se apoya toda esta estructura. Por ello, es importante tener tiempo suficiente, dependiendo de las actividades diarias. Es necesario tiempo para entrenar, pero también para comer (no se debe comer deprisa) y para descansar (sin descanso, el organismo no se recupera). · El equipo: Al contrario de lo que se imagina, los mejores culturistas no dependen obligatoriamente del tipo de material usado. Debe ser culturista entre las 0 h y las 12 de la noche. El culturismo es una cultura, una arte de vivir. Ya que es principiante, no necesita un equipo super sofisticado. Al mantener la sencillez en esta materia, no tendrá la tentación de perderse con máquinas complicadas, que no siempre son más eficaces que el viejo par de pesas. Si no dispone de material, puede ir a un parque o a la orilla de un río, en suma, puede utilizar lo que la naturaleza nos "ofrece". Sin embargo, al entrenar solo, se arriesga a ejecutar incorretamente los ejercicios. Si existe una asociación o un gimnasio cerca de su casa - no es necesario cruzar toda la ciudad para entrenar, pues los riesgos de que desista serán inmesnos - apúntese en él. Tendrá más opción a la hora de elegir el material, pero deberá mantener su atención para no desconcentrarse. Puede hacer amigos y pedir consejos a un instructor o a practicantes experimentados. Pero tenga cuidado, recuerde que es principiante, manténgase en su lugar y no intente acompañar el entrenamiento de los veteranos sólo porque es más fácil y conveniente para ellos. Usted y sólo usted es quien debe descubrir lo que le conviene, a medida que progresa en los ejercicios. Por ahora, todavía no tiene experiencia con las pesas. LA DIETÉTICA: Una vez más, manténgase modesto y a su nivel. No sirve de nada adoptar el régimen de éste o de aquel campeón que consigue
Tome un desayuno equilibrado y abundante
cuando se levanta más temprano. Olvídese de los bollos, pero no evite los glúcidos ni las proteínas. Evite el café y el té.ingerir entre 7 y 8 000 cal/día. En la comida, mantenga lo máximo posible sus hábitos alimentarios evitando los fritos y dando prioridad a las verduras. As las 17 horas, no se olvide de merendar. Prevea glúcidos y un poco de proteínas, no obligatoriamente en forma de sustitutos en polvo, puede ser queso, leche o soja. La cena deberá ser tomada como la comida: evitando alterar demasiado sus hábitos anteriores. 1 hora de entrenamiento le permitirá gastar cerca de 600 calorías, por lo que es inútil absorver 1200 calorías suplementarias. RESPETE LAS ETAPAS, RESPETE LA NATURALEZA, RESPÉTESE: Su crecimiento y el desarrollo de su cuerpo todavía no han terminado. Es esencial no contrariar esa fase, o lo pagará muy caro el resto de su vida. Para evitar cualquier problema, diversifique sus actividades físicas y deportivas. No se limite apenas a una actividad. Altérnelas durante la semana y prevea días de descanso. Su cuerpo necesita ejercicio, pero también necesita recuperarse a través del descanso. Si es genéticamente "longilínio", entrene pero no intente contrariar demasiado a la naturaleza, intentando a toda costa convertirse en "macizo". No se puede modificar, deliberadamente, la naturaleza de la fibra muscular. Tener hombros anchos puede ser bonito, pero no hay ningúm método para alargar los huesos. Respétese y no se deje influir por comerciantes del templo, poco escrupulosos que intentarán venderle píldoras milagrosas capaces de transformarle en 15 días. Puede ser nefasto para su bolsillo, para su salud y para sus ilusiones. Es demasiado caro para nada. No se olvide de que la vida no se acaba a los 20 años. Es un bien precioso que se le ha dado. Su objetivo es mantenerlo el máximo tiempo posible y en el mejor estado posible. Haga que cada entrenamiento sea un momento de alegría y de intensa felicidad. Para mantener la motivación intacta, no acabe exhausto, acabe pensando que " podía haber hecho más ". Si en alguna ocasión piensa que su desempeño no ha sido nada del otro mundo, piense en la gente que están postrada en una cama de hospital y verá como se anima, y acabará pensando que su opinión no tiene ningún fundamento. Si un día empieza un entrenamiento y no es capaz de hacer nada, si no siente los movimientos, vuelva a vestirse, escuche a su cuerpo, le está pidiendo descanso y no será el entrenamiento efectuado con cansancio subyacente que le va a hacer progresar. Establezca programas de acuerdo con sus posibilidades. Fije objetivos realistas y altérelos apenas después de alcanzarlos. Si no lo consigue, es porque no está siendo realista o porque no ha sido sincero consigo mismo. En esta actividad, el único a ser penalizado por hacer trampas es el propio deportista. CONCLUSIÓN: El culturismo tiene la ventaja suprema de poder ser practicado a cualquier edad, por mujeres, hombres, niños, ancianos y personas deficientes. No exige ningún tipo de equipo concreto. Cualquier objeto puede servirnos como pesa. La naturaleza le "ofrece" todo el equipo que necesita. El culturismo
le enseña a tratar y a conocer mejor a la persona más importante del mundo para usted: Gracias
a esto, podrá apreciar mejor a los otros, comprenderlos y respetarlos.usted. El culturismo permite sentirse mejor en propio cuerpo y, por consiguiente, sentirse bien mentalmente. Buen entrenamiento a todos y a todas, con moderación y prudencia. Michel.
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