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Le culturisme est davantage un philosophie de vie, qu'une activité physique pure et dure. Je m'explique. Il est évident que le fait de soulever des haltères, d'augmenter sa force musculaire, de s'astreindre à des entraînements réguliers, de surveiller son hygiène alimentaire et son hygiène de vie répond aux mêmes exigences que tout sportif, dans n'importe quelle discipline qui soit. Ce qui différencie le culturisme, est que cette activité n'a pas pour objectif premier, d'améliorer la performance physique du pratiquant, mais de modifier sa plastique. Le culturisme, est un art plastique. Comme tout art, on ne devient pas virtuose ou maître en quelques mois. Cela va prendre des années. Le culturisme est une école de patience et d'espoir. Il faudra commencer par faire ses gammes, commencer à tracer des traits avec un pinceau, apprendre à utiliser les outils pour sculpter. En un mot, ne pas chercher à réaliser un chef d'œuvre au bout d'un mois. LES MAÎTRES : En feuilletant les magazines spécialisés, il est difficile de s'imaginer le cheminement qu'il faut suivre pour parvenir à de tels résultats. Atteindre de tels sommets, demande un investissement de tous les instants pour son art, un investissement financier, familial, amical, professionnel. Il est impératif de dégager assez de temps pour pouvoir s'entraîner régulièrement et suffisamment. Il faudra choisir un métier peut-être moins lucratif, mais offrant des plages horaires propices à l'entraînement. Les sorties entre amis seront limitées au strict minimum. Difficile de pouvoir suivre une diététique draconienne en sortant au restaurant. Difficile également de rompre la régularité du sommeil en faisant des virées nocturnes. La vie de famille est également pas évidente à assurer, même si quelques uns y parviennent. S'occuper d'un foyer et vivre sa passion 24 heures sur 24, n'est pas une mince affaire. Il faut penser qu'une carrière peut avoir commencé à l'âge de 15 - 18 ans et se prolonger largement au delà de 30 ans. LES OBJECTIFS : Il est important de définir les motivations qui vous poussent à pratiquer le culturisme. Elles peuvent avoir pour origine, le fait de se regarder avec un autre oeil dans la glace, une réflexion au lycée, un niveau plutôt faible en gym, le désir de se faire remarquer par une personne du sexe opposé, pour prendre davantage d'assurance dans la vie, pour perdre du poids, pour s'étoffer, suite à une rééducation après un accident et bien d'autres. C'est à vous de définir précisément pourquoi vous désirez vous lancer dans cette aventure. Pour l'instant, nous ne chercheront pas à devenir un " Maître ". Si les choses doivent se faire, elles se feront naturellement et d'elles même. Il est inutile, voir dangereux, de vouloir à tout prix forcer la machine. Nous allons simplement analyser comment atteindre ces objectifs. LES MOYENS : Comme dit le proverbe : " on n'a jamais rien sans rien ". Il faudra cependant faire avec ce que l'on a. Mais surtout ne pas s'écarter de la ligne de conduite que vous vous êtes tracé. Une fois la décision prise, vous signez un pacte avec vous-même.
· Temps : Le temps est la poutre porteuse de toute la structure. Il est donc important de libérer des plages horaires suffisantes en fonction des activités de la journée. Il faut du temps pour s'entraîner, mais également pour manger - on ne peut bâcler les repas - et se reposer - sans repos, pas de reconstitution de l'organisme. · L'équipement : Contrairement à ce que l'on s'imagine, le matériel ne fait pas obligatoirement le meilleur culturiste. On est culturiste de 0 h à minuit. Le culturisme est une culture, un art de vivre. Vous êtes débutant, vous n'avez pas besoin d'un équipement super sophistiqué. En restant sobre dans ce domaine, vous ne serez pas tenté de vous éparpiller sur des machines compliquées et pas obligatoirement plus efficaces que la bonne vieille paire d'haltères. Si vous n'avez pas de matériel vous pouvez vous rendre dans un parc ou au bord d'une rivière, en un mot, vous pouvez utiliser ce que vous " offre " la nature. Travailler seul, présente cependant le risque de mal exécuter les exercices. Si une association ou un club existe près de chez vous - on ne doit pas être obligé de traverser la ville pour s'entraîner, les risques d'abandons sont alors assez rapides - inscrivez-vous. Vous trouverez plus de choix de matériel, mais attention à ne pas vous éparpiller. Vous pourrez trouver des partenaires et prendre conseil auprès d'un moniteur ou d'anciens. Mais attention, rappelez vous que vous êtes débutant, restez à votre place et ne suivez pas l'entraînement de vieux briscards sous prétexte que c'est facile pour eux et que ça leur convient. C'est vous et vous seul qui devez découvrir ce qu'il vous convient à mesure que vous progressez dans vos gammes. Pour l'instant vous n'êtes pas encore un virtuose de l'haltère. LA DIETETIQUE : Là encore, restez modeste et à votre niveau. Inutile de prendre le régime alimentaire de tel ou tel champion
Prenez un petit déjeuner équilibré et copieux en vous levant plus tôt le matin.
Tirez un trait sur les viennoiseries, mais ne faites aucune impasse sur les glucides, ni les protéines. Evitez le café et le thé.qui arrive à avaler 7 à 8 000 cal/jour. Au repas de midi, conservez le plus possibles vos habitudes alimentaires tout en évitant les fritures et en favorisant les légumes. A 17 heures, ne ratez pas de goûter. Prévoyez des glucides et une petite protéine, pas obligatoirement des substituts en poudre, cela peut être du fromage, du lait ou du soja. Le souper sera pris comme le repas de midi, en évitant de trop changer les habitudes d'avant. 1 heure d'entraînement va vous permettre de dépenser environ 600 cal, il est donc inutile d'avaler 1200 calories supplémentaires. RESPECTEZ LES ETAPES, RESPECTEZ LA NATURE, RESPECTEZ VOUS : Votre croissance et le développement de votre corps ne sont pas encore achevés. Il est impératif de ne pas entraver cette finition sous peine de le payer pendant le reste de votre vie. Pour éviter tout problème, diversifiez vos activités physiques et sportives. Ne vous cantonnez pas à une seule pratique. Alternez-les au cours de la semaine et ménagez-vous des journées de repos. Votre corps a besoin d'exercice, mais également de se reconstruire par le repos. Si vous êtes génétiquement programmé " longiligne ", entraînez-vous, mais ne cherchez pas à contrarier la nature en voulant à tout prix devenir " massif ". On ne peut délibérément modifier la nature de la fibre musculaire. Avoir de larges épaules, c'est peut-être beau, mais il n'a pas été trouvé de solutions pour allonger les os. Respectez-vous en ne vous laissant pas tenter par les marchands du temple, commerçants peu scrupuleux qui chercheront à vous vendre des pilules miracles capables de vous transformer en 15 jours. Vous y laisserez votre porte monnaie, votre santé et vos illusions. Beaucoup de gâchis pour un résultat nul. N'oubliez pas que la vie ne s'arrête pas à 20 ans. C'est un bien précieux qui vous a été confié. Votre objectif est de la conserver le plus longtemps possible, dans le meilleur état possible. Faites en sorte que chaque entraînement soit un moment de joie et de bonheur intense. Pour conserver votre motivation intacte, ne terminez pas épuisé, mais finissez en vous disant " j'aurais pu en faire encore ". Si certains jours vous trouvez que vous n'avez pas été terribles, pensez à ceux qui sont sur un lit d'hôpital, et vous verrez, votre moral va remonter, et vous trouverez votre jugement ridicule. Si un jour, vous commencez l'entraînement et que vous n'arrivez rien à faire, que vos sensations sont inexistantes. Rhabillez-vous, écoutez votre corps, il demande pitié et ce n'est pas un entraînement sur une fatigue sous jacente qui vous fera progresser. Etablissez de programme à la hauteur de vos possibilités. Fixez-vous des objectifs réalistes et n'en changez que lorsque ceux-ci seront atteints. Si vous n'y arrivez pas, c'est que vous n'êtes pas en face des réalités ou que vous avez triché avec vous-même. Dans cette activité, vous êtes le seul à être pénalisé par votre tricherie. CONCLUSION : Le culturisme a cet avantage suprême, de pouvoir être pratiqué à tout âge, par les femmes, les hommes, les enfants, les personnes âgées et les handicapés. Il ne demande aucun équipement particulier. N'importe quel objet peut servir d'haltère. La nature vous " offre " tout l'équipement dont vous avez besoin. Le culturisme vous apprend à vous occuper et à mieux connaître la personne la plus importante sur terre :
Grâce à cela, vous pourrez mieux apprécier les autres, mieux les comprendre et les respecter.vous. Le culturisme c'est être mieux dans son corps, et par conséquence, être mieux dans sa tête. Bon travail à toutes et à tous dans la modération et la sagesse. Michel.
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