Cuando se habla de musculación, la inquietud aparece tanto en el adolescente, como en sus padres.
Ya que el ciclismo y otras actividades deportivas se juntaron, en sus regustos mediáticos, al bodybuilding, nos podemos preguntar si finalmente hacer deporte puede ser beneficioso para el individuo.
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No me refiero a lanzarse impulsivamente al trabajo con halteras, sin poner límites, con el único objetivo de parecerse a un culturista de revista. El objetivo es el de prevenir las deformaciones que aparecen con mucha frecuencia a esta edad, reforzando el sistema muscular.
Sólo puedo recomendar la práctica deportiva, lúdica, en otras actividades colectivas o individuales.
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CONSEJO.Todos los ejercicios presentados en esta página se deben evitar imperativamente hasta que no se haya terminado el crecimiento.
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FRECUENCIAS Y CARGAS.
No está bien extrapolar los métodos de entrenamiento de los campeones de body-building, con 10 o 15 años de práctica por detrás, al adolescente de 15 años que nunca ha visto una haltera en su vida.
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| Los ejercicios realizados en esta posición no presentan peligros reales de estancamiento de disco, pero la posición a menudo es difícil de controlar, y entonces existe el riesgo. |
Estaría bien abordar esta actividad como un complemento. No dude en hacer otras cosas, y empezar por 1 vez por semana, haciendo un poco de todo, de un modo higiénico y lúdico. Esta fase de descubrimiento e iniciación puede durar un o dos años. ¿Por qué no realizarla con papá? ¡Está bien para los dos!
A los 16-17 años, hacerlo dos veces por semana y si le gusta, tres veces a los 17-18 años. El papel de esta práctica de musculación no es el de "formar" el cuerpo del adolescente, sino el de contribuir a esta formación.
El crecimiento no se ha terminado, por lo tanto es primordial dejar hacer a la naturaleza, ignorar todo lo que pueda ser un complemento alimentario, régimen, formación de masa, método de entrenamiento, para dejar fluirlo todo progresivamente y con naturalidad.
Relativamente a las cargas por usar, preferir las que les permitan hacer series entre 10 y 15 repeticiones. Con las más pesadas se trabaja la fuerza, a menudo con un bloqueo respiratorio en el momento del esfuerzo máximo, y de momento es inútil.
Evitar todos los ejercicios con cargas sobre los hombros como:
- AGACHAMENTOS CON CUÑA.
SUPINO NUCA.
El PESO MUERTO.