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¿PARA QUÉ?
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Para optimizar un esfuerzo, es indispensable dilatar las arterias que riegan los músculos - fase de vasodilatación -,
provocar un aumento de la circulación de oxígeno, para alimentar los músculos durante el esfuerzo y estimular el sistema nervioso para obtener tiempos de respuesta más cortos durante la práctica deportiva. Es tan importante estimular el sistema motor como el sensitivo:
También debe efectuar un desentumecimiento articular progresivo para no dañar los ligamentos y los tendones. Al efectuar un calentamiento, se previene una gran cantidad de accidentes musculares: calambres y distensiones, por ejemplo. Pero también los disturbios respiratorios: pinchazos en el costado. |
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¿CÓMO? |
Empezar
con una pequeña carrera, movimientos amplios
de los brazos y las piernas, para activar progresivamente el sistema
cardiovascular. A continuación, efectúe alargamientos dinámicos. Siga con un calentamiento específico para su actividad: gestos y ritmo. Para un calentamiento más profundo, se incluirá masajes, alargamientos pasivos con compañero, tres o cuatro horas antes de la competición. Volver.
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