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CALENTAMIENTO

¿PARA QUÉ?

Para optimizar un esfuerzo, es indispensable dilatar las arterias que riegan los músculos - fase de vasodilatación -, provocar un aumento de la circulación de oxígeno, para alimentar los músculos durante el esfuerzo y estimular el sistema nervioso para obtener tiempos de respuesta más cortos durante la práctica deportiva.
Es tan importante estimular el sistema motor como el sensitivo:
    Por ejemplo, en el cross, una buena estimulación del pie permite evitar torcernos el tobillo en caso de que pisemos mal.
    También debe efectuar un desentumecimiento articular progresivo para no dañar los ligamentos y los tendones.

Al efectuar un calentamiento, se previene una gran cantidad de accidentes musculares: calambres y distensiones, por ejemplo.
Pero también los disturbios respiratorios: pinchazos en el costado.
¿CÓMO? Empezar con una pequeña carrera, movimientos amplios de los brazos y las piernas, para activar progresivamente el sistema cardiovascular.
A continuación, efectúe alargamientos dinámicos.
Siga con un calentamiento específico para su actividad: gestos y ritmo.

Para un calentamiento más profundo, se incluirá masajes, alargamientos pasivos con compañero, tres o cuatro horas antes de la competición.
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