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L'ENTRAÎNEMENT : INITIATION

Vous découvrez la musculation, par hasard, par nécessité, en complément d'une autre activité. Vous êtes plein d'enthousiame et prêt à bousculer les montagnes.

N'oubliez pas que c'est toujours la montagne qui gagne, donc restez raisonnable.
Le premier objectif est de consolider l'ensemble muscle-tendons.
CYCLE 1 L'objectif de ces premières séances sera derouiller le corps sans lui apporter trop de domages. Si vous vous entraînez sérieusement la première fois, vous risquez d'être bloqué par les courbatures pendant les 3 ou 4 jours qui suivent, au risque de ne plus vouloir recommencer la seconde fois.

Limitez la durée de vos séances à 30 minutes maximum, pendant 2 à 3 semaines avec trois entraînement par semaine.
Faites tout travailler à chacune des séances.
Même si un ancien vous invite de travailler par groupe musculaire, comme les "PROS", rappelez-vous que vous débutez.

Ne faites pas de "Spécifiques biceps" lors de la première séance, vous risqueriez de ne pas pouvoir tendre vos bras pendant quelques jours.
CYCLE 2 La partie la plus fastidieuse et délicate du dérouillage est terminée, vous allez pouvoir vous mettre au "travail".
Dans la partie programmes, vous choisissez un programme qui va occuper les 3 séances de votre semaine.
La durée des séances peut atteindre l'heure, sans excéder 1 h 1/2.

Je propose de travailler sur un cycle de 9 semaines, avec des phases de récupération.
Au bout de ces 9 semaines changez vos exercices.


Il est important de respecter cette progression, afin de préparer le terrain pour un travail plus dur.

Réalisez 3 cycles de 3 semaines avant de passer à l'étape suivante : DEBUTANT.


Pour chaque exercice, vous pouvez faire une série de chauffe de 15 répétitions.
Puis 4 séries de 8 à 12 répétitions.
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