ORGANISATION DE L'ENTRAÎNEMENT

Cette rubrique a été développée suite au nombreux courrier que je reçois sur l'organisation de l'entrainement chez le débutant. Je m'adresserais dans un premier temps à ceux qui n'ont jamais pratiqué : INITIATION Pour passer ensuite à une phase plus active : DEBUTANTS IMPORTANT Quelque soit votre niveau d'entraînement, votre activité, votre âge, votre sexe, dans tous les cas votre séance doit comporter : ECHAUFFEMENT L'organisme a besoin de monter en pression pour pouvoir travailler. L'échauffement va activer la respiration, due à une demande d'oxygène des muscles. L'oxygène sera ammené par le sang grâce à l'accélération du rythme cardiaque. Par ailleurs, une dilatation des vaisseaux sanguins (vasodilatation) permet une meilleur irrigation du système musculaire. La tension artérielle monte. Les articulations deviennent plus souples. Vous pouvez diviser l'échauffement en deux parties : CARDIO-TRAINING (vélo, course, rameur) EXERCICES DE GYM L'échauffement ne doit pas être violent, et doit avoir une durée de 15 à 20 minutes. PLATEAU DE TRAVAIL Nous sommes dans la séance d'entraînement proprement dite. Elle se déroule suivant les objectifs que vous vous êtes fixé. La durée dépend de l'entraînement que l'on a dans l'activité, de l'intensité du travail, de l'activité elle même, de l'âge, du sexe, du moment dans la saison etc... La partie ETIREMENT ou STRETCHING fera le lien avec le retour au calme. RETOUR AU CALME Au début de la séance, l'organisme avait contracté une dette d'oxygène qu'il lui faut récupérer. Cela peut durer plusieurs heures. La tension diminue et le rythme cardiaque également. Cette phase est aussi importante que les deux autres, on ne peut arrêter un entraînement brutalement. L'organisme et le cerveau ont besoin de ces moments privilégiés après un effort physique. Il est primordial d'éviter toute cigarette à la fin de vos entraînements, le muscle cardiaque a besoin d'un maximum d'oxygène pour récupérer des contraintes qu'il vient de subir. Lire également: Temps de récupération. Schéma d'une séance d'entraînement en musculation.