LES TESTS

Les tests que nous vous présentons, sont parfois difficiles à réaliser. Pour les tests d'effort, il est impératif d'avoir un accompagnateur en cas de problème, car on doit aller au bout de ses forces et cela représente un risque évident. Si vous avez un doute sur votre état de santé, voyez votre médecin au préalable.

Plus de tests

FREQENCE CARDIAQUE MAXIMALE.     En théorie la Fréquence Cardiaque Maximale correspond à la formule suivante: FCM = 220 - Votre âge Cette valeur est très théorique et dépend nombreux facteurs : génétiques, d'entraînement, du type de sport pratiqué, du tabac. Prenez ce test comme valeur indicative, et amusez-vous à observer ses variations en fonction de votre état d'entraînement : reprise ou pratique assidue, surtout dans les sports fonciers. Voir cardio_training.   Rapport Poids / Taille     En théorie le poids de forme correspond à : Votre taille en cm - 100 Lorrentz avait conçu une autre façon simple de calculer : Pour les hommes = Taille en cm - 100 - (taille - 150) / 4 Pour les femmes = Taille en cm - 100 - (taille - 150) / 2 L'adiposemètre demeure cependant le moyen le plus sûr et le plus précis pour connaître son pourcentage de graisse.   SURCHARGE PONDERALE.     Calcul de l'indice de masse corporelle (IMC) : IMC = poids / (taille)² - Pour un homme l'indice IMC est de 22 à 25. - Pour la femme l'indice IMC est de 20 à 22. Mais chaque personne possède son propre morphotype, ce genre d'indice est à relativiser. Le meilleur indicateur reste cependant vos propres sensations, le pantalon qui serre à la taille, et la morphologie que vous aviez à 20 ans. Poids  kg Taille  cm Votre IMC est de :   Test de Cooper     C'est un test de terrain qui consiste à courir sur piste la plus grande distance possible en 12 minutes ( D ) . Choisir une journée où l'on se sent en forme et effectuer un bon échauffement avant . Le VO2 Max se calcule selon la formule suivante : VO2Max = 22,351 x D - 11,288 Le VO2Max ( Débit maximale d'oxygène consommé lors d'un effort , les athlètes de haut niveau allant jusqu'à 90 ml/min )est exprimé en millilitres par minute et par kilo ( ml/min.kg ) Il est possible de calculer un autre indice utile pour l'entrainement , la Vitesse Maximale Aérobie ( VMA ) qui est exprimée en km/h . VMA = VO2Max / 3, 5 Distance  km   Votre indice VO2Max est de : Votre indice VMA est de :

Test de Ruffier     Le test de Ruffier-Dickson se déroule en 3 étapes : Après être resté allongé environ 5 minutes au calme : prendre son pouls(P1) Réaliser 30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds bien à plat sur le sol, en 45 secondes. Prendre son pouls juste après ( P2 ) Se rallonger et reprendre son pouls 1 minute après la fin de l'exercice ( P3 ) P1 P2 P3 Votre indice Ruffier est de : Formule : Indice Ruffier = (P1 + P2 + P3) - 200 / 10 L'indice Ruffier s'interprète ensuite ainsi :   Près de 0 Excellent     De 0 à 3 Trés bon     De 3 à 8 Bon     De 8 à 15 Moyen     De 15 à 20 Médiocre     Le Luc Léger     Cette technique s'effectue sur piste afin d'avoir de bons points de repère: Disposer des marques tous les 50 m le long de la piste . Il faut courir selon un rythme régulier marqué par des BIPS qui peuvent être enregistrés sur cassette ou donnés par une tierce personne . A chaque bip il faut avoir franchi la marque suivante . Les marques servent à voir si on a franchi ces 50 m. Mais toutes les 2 minutes , le rythme s'accélère , et donc les bips se rapprochent . Toutes les 2 minutes , on passe un nouveau palier. La formule de Luc Léger est donc d'accélérer de palier en palier jusqu'à ce qu'il ne soit plus possible de dépasser la marque suivante . A ce moment là , on note le palier qui est atteint et cela donne une indication sur La VO2Max . Cet exercice prend environ 15 à 20 minutes .