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L'observation :
La symétrie du corps est souvent difficile à obtenir.
De longues années d'entraînemet en musculation sont souvent nécessaires pour retrouver un équilibre entre le côté droit et le côté gauche, au grand désaroi des body-builders en herbe.
Les Pectoraux révèlent fréquemment une dissymétrie évidente que l'on va retrouver également dans les bras et dans les jambes.
Pour les droitiers, généralement, le bras droit est le plus fort, entraînant par le fait même l'épaule, le pectoral et les dorsaux du même côté.
Toujours pour les droitiers, du côté des membres inférieurs la jambe gauche sera la plus forte, la jambe d'appuis, celle utilisée pour prendre l'appel dans les sauts.
Pour les gauchers, c'est plus simple, vous inversez tout ce que j'ai écrit au dessus. |
Comment pallier à cette dissymétrie ?
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| Diverses solutions plus ou moins valables peuvent se présenter :
- Utiliser des poids différents.
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- Faire davantage de séries avec le côté faible.
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- Utiliser des poids identiques.
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- Utiliser des barres d'haltères.
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- Utiliser des machines.
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- Utiliser des poids différents.
- Cette solution est à rejeter catégoriquement.
Elle aboutirait à conserver voir à augmenter la différence de force et de volume entre les deux parties.
Ce serait l'effet inverse de ce que l'on recherche.
- Faire davantage de séries avec le côté faible.
- Cette solution n'est pas à écarter.
| Il est tout à fait envisageable de consacrer une partie de la séance, de préférence à la fin, à faire quelques exercices simples, basiques, avec un haltère ou une poignée de poulie pour effectuer quelques séries supplémentaires avec la partie faible. |
Cliquez sur l'image.
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- Utiliser des poids identiques.
- C'est la solution que je privilégierais.
| Le côté le plus fort se mettant au niveau du plus faible. Inconsciemment il servira de guide à la fois pour le geste et pour la vitesse d'exécution.
Il faudra bien entendu accompagner ce travail d'une bonne part de concentration orientée vers la partie la plus faible. |
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- Utiliser des barres d'haltères.
- Je ne suis pas hostile à cette solution.
Faire un développé couché, les genoux ramenés vers la poitrine et tenter de conserver l'équilibre est un exercice qui obligera le côté le plus faible à se mettre au niveau du plus fort.
Il faudra veiller à ce que la barre monte bien horizontalement.
Il en sera de même pour les autres exercices avec une barre.
Pour les dorsaux, les tirages nuques pourront être contrôlés par un partenaire ou en se plaçant devant une glace.
On a souvent tendance à penser que l'on tire horizontalement, alors que la barre est dramatiquement inclinée.
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- Utiliser des machines.
- Deux cas de figures.
- Machine basique traditionnelle.
Catégoriquement non !
Votre côté le plus fort fournira tout le travail. Le plus faible suivra comme il pourra. Vous n'aurez aucune conscience de la différence d'effort qui sera alors fournis par les deux côtés.
Vous augmentez la différence entre les deux côtés.
Ne justifiez pas votre choix vers de telles machines en prétextant que vous êtes débutant.
Il sera encore plus difficile
par la suite de vous mettre aux haltères !
30 ans de salle m'ont appris à connaître les comportements des clients.
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Machines convergentes ou à côtés indépendants.
Bien que je ne sois pas du tout " machine ", je reconnais que leur utilisation dans ce cas ne présente aucun inconvénient particulier.
Nous rejoignons le travail aux haltères courts.
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NON !
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A RETENIR LES INTERDITS :
Utilisations des charges différentes pour chacun des côtés.
Travail aux machines avec les deux côtés solidaires.
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