A simetria do corpo é muitas vezes difícil de obter.
São frequentemente necessários vários anos de treino de musculação para reaver um equilíbrio entre o lado direito e o lado esquerdo, para grande aflição dos principiantes de body-building.
Os Peitorais revelam frequentemente uma dissimetria óbvia que se produz também nos braços e nas pernas.
Geralmente, para os destros, o braço direito é mais forte, envolvendo por esse facto o ombro, o peitoral e os dorsais do mesmo lado.
Novamente para os destros, do lado dos membros inferiores, a perna esquerda será a mais forte, a perna de apoio, utilizada para impulsionar o corpo durante os saltos.
Para os canhotos, é mais simples, basta inverter tudo o que disse anteriormente.
Como resolver esta dissimetria?
Podem apresentar-se várias soluções, mais ou menos válidas:
- Utilizar pesos diferentes.
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- Executar mais séries do lado fraco.
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- Utilizar pesos idênticos.
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- Utilizar barras de halteres.
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- Utilizar máquinas.
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- Utilizar pesos diferentes.
- Esta solução deve ser completamente banida.
Acabaria por manter, ou até mesmo aumentar, a diferença de força e volume entre ambas as partes.
Seria o efeito contrário ao pretendido.
- Efectuar mais séries com o lado fraco.
- Esta solução não deve ser posta de parte.
| É perfeitamente concebível dedicar uma parte da sessão, de preferência no fim, à execução de alguns exercícios simples, básicos, com um haltere ou uma pega de roldana para efectuar algumas séries adicionais com a parte fraca. |
Clique na imagem. |
- Utilizar pesos idênticos.
- Esta é a solução que preconizo.
| O lado mais forte coloca-se ao nível do mais fraco. Inconscientemente, servirá de guia tanto para o movimento como a
velocidade de execução. Será obviamente necessário juntar devidamente a este trabalho uma parte de concentração orientada para o lado mais fraco. |
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- Utilizar barras de halteres.
- Não sou hostil a esta solução.
Efectuar um
supino em posição deitada, com os joelhos juntos ao peito e tentar manter o equilíbrio é um exercício que obriga o lado mais fraco a colocar-se ao mesmo nível que o mais forte.
É preciso controlar a ascensão horizontal da barra.
O mesmo acontece com os outros exercícios com barra.
Para os
dorsais, as puxadas atrás da nuca poderão ser controlados por um parceiro ou colocando-se à frente de um espelho.
Temos
frequentemente tendência a pensar que pouxamos na horizontal, enquanto que a barra se encontra completamente inclinada.
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- Utilizar máquinas.
- Duas hipóteses.
- Máquina básica tradicional.
Categoricamente: não!
O seu lado
mais forte fornecerá todo o esforço. O mais fraco
acompanhará como pode. Não terá qualquer consciência
da diferença de esforço fornecido por ambos os
lados.
Aumenta a diferença entre ambos os lados.
Não justifique a sua escolha por este tipo de máquinas a pretexto de ser principiante.
Mais tarde, será
ainda mais difícil começar a treinar com halteres! Os 30 anos passados num ginásio ensinaram-me a conhecer os comportamentos dos clientes.
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Máquinas para peitorais ou com lados independentes. Embora não seja muito a favor das "máquinas", reconheço que a sua utilização neste caso não apresenta qualquer tipo particular de inconveniente.
Próximo do treino com halteres curtos.
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NÃO! |
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LEMBRAR OS EXERCÍCIOS PROIBIDOS:
Utilização de cargas diferentes para cada lado.
Treino nas máquinas com ambos os lados solidários.
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