La simetría del cuerpo, es difícil de conseguir.
Frecuentemente, se necesitan varios años de entrenamiento de musculación para proporcionar un equilibrio entre el lado derecho y el lado izquierdo, para mal de los principiantes de body-building.
Los Pectorales, frecuentemente, revelan una disimetría obvia que se produce también en los brazos y en las piernas.
Generalmente, en los diestros, el brazo derecho es más fuerte, implicando por ello al hombro, al pectoral y a los dorsales del mismo lado.
Nuevamente en los diestros, en los miembros inferiores, la pierna izquierda será la más fuerte, la pierna de apoyo, utilizada para impulsar el cuerpo durante los saltos.
Para los zurdos, es más sencillo, basta invertir todo lo dicho anteriormente.
¿Cómo resolver esta disimetría?
Existen varias soluciones, más o menos válidas:
- Utilizar pesos diferentes.
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- Ejecutar más series del lado más débil.
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- Utilizar pesos idénticos.
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- Utilizar barras de pesas.
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- Utilizar máquinas.
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- Utilizar pesos diferentes.
- Esta solución debe ser completamente olvidada.
Acabaría por mantener, o inclsuo por aumentar, la diferencia de fuerza y volumen entre ambas partes.
Resultaría el efecto contrario al pretendido.
- Efectuar más series con el lado más débil.
- Esta solución no debe ser olvidada.
| Es perfectamente concebible dedicar una parte de la sesión, preferentemente al final, a ejecutar algunos ejercicios sencillos y básicos, con una mancuerna o un manillar de polea para efectuar algunas series adicionales con la parte débil. |
Pinche en la imagen. |
- Utilizar pesos idénticos.
- Esta es la solución que preconizo.
El lado más fuete se pone al mismo nivel del más débil. Inconscientemente, servirá de guía tanto para el movimiento como
para la velocidad de ejecución.
Obviamente, será necesario añadir a este trabajo una parte de concentración, orientada al lado más débil. |
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- Utilizar barras de pesas.
- No estoy en contra de esta solución.
Efectuar un press de banca, con los rodillas junto al pecho e intentar mantener el equilibrio es un ejercicio que obliga al lado más débil a ponerse al mismo nivel del más fuerte.
Es necesario controlar la subida horizontal de la barra.
Lo mismo sucede con los otros ejercicios con barra.
Para los dorsales, las jalones trás nuca pueden ser controladas por un compañero o poniéndose frente a un espejo.
Frecuentemente, tendemos a pensar que tiramos horizontalmente, cuando la barra se encuentra completamente inclinada.
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- Utilizar máquinas.
- Dos hipótesis.
- Máquina básica tradicional.
¡Categóricamente, no!
Su lado más fuerte realizará todo el esfuerzo. El más débil lo acompañará como pueda. No será mínimamente consciente de la diferencia de esfuerzo realizado por ambos lados.
Aumenta la diferencia entre ambos lados.
No justifique su elección por este tipo de máquinas con la excusa de ser principiante.
¡Más tarde, le será aún más difícil empezar a entrenar con pesas!
Después de 30 años en un gimnasio, he aprendido a conocer el comportamiento de los clientes.
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Máquinas para pectorales o con lados independientes. Aunque no estoy muy a favor de las "máquinas", reconozco que su utilización, en este caso no presenta ningún tipo particular de inconveniente.
Cercano al entrenamiento con pesas cortas.
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NÃO! |
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RECORDAR LOS EJERCICIOS PROHIBIDOS:
Utilización de cargas diferentes para cada lado.
Entrenamiento en las máquinas con ambos lados solidarios.
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