Assim que falamos de musculação surge a preocupação na cabeça do adolescente e dos respectivos pais.
Sendo que o ciclismo e muitas outras actividades desportivas, nos seus dissabores mediáticos, se juntaram ao bodybuilding, será legítimo perguntar-nos se, afinal de contas, praticar desporto, pode ser benéfico para o indivíduo.
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Não estou a dizer que devem lançar-se de corpo e alma no treino com halteres, sem fixar limites, tendo como único objectivo parecer-se com culturistas de revistas. O objectivo aqui é prevenir deformações que surgem com frequência nessa idade, reforçando o sistema muscular.
Não posso deixar de recomendar a prática desportiva, lúdica, noutras actividades colectivas ou individuais.
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AVISO.Todos os exercícios apresentados nesta página devem ser imperativamenteevitados enquanto o crescimento não estiver concluído.
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FREQUÊNCIAS E CARGAS.
Não é boa prática extrapolar os métodos de treino dos campeões de bodybuilding, que possuem 10 ou 15 anos de prática, a um adolescente de 15 anos que nunca tocou num haltere em toda a sua vida.
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| Os exercícios executados nesta posição não apresentam nenhum perigo real de compressão dos discos,no entanto, a posição é, muitas vezes, difícil de controlar, pelo que existe um risco. |
Seria boa ideia abordar esta actividade como um complemento. Não hesitar em fazer outras coisas, e começar por praticar 1 vez por semana, fazendo um pouco de tudo, de forma totalmente saudável e lúdica. Esta fase de descoberta e iniciação pode durar um ano ou dois. Porque não começar a praticar com o pai, será mais interessante para ambos!
Por volta dos 16-17 anos, praticar duas vezes por semana e, se gostar, três vezes por semana aos 17-18 anos. A função desta prática de musculação não é “formar” o corpo do adolescente, mas sim ajudá-lo nessa formação.
O crescimento não terminou, pelo que é essencial deixar actuar a natureza, ignorar todo o tipo de complementos alimentares, dietas, aumento de massa, método de treino, para que as coisas aconteçam de forma progressiva e natural.
Relativamente às cargas que devem ser utilizadas, prefira aquelas que lhe permitirão efectuar séries de entre 10 e 15 repetições. Se forem mais pesadas, estará a trabalhar a força, com a ocorrência frequente de bloqueio respiratório na altura do esforço máximo, o que, para já se revela inútil.
Evite todos os exercícios com cargas nos ombros, como:
- AGACHAMENTOS
SUPINO NUCA
O LEVAMENTO TERRA