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| UN PROGRAMA | Es un plan de entrenamiento destinado a trabajar uno o varios grupos musculares. Por ejemplo, se puede entrenar los pectorales y los tríceps. |
| UN MOVIMIENTO o EJERCICIO. |
Es un gesto, como por ejemplo el supino en la posición tumbada, las elevaciones en barra fija. El movimiento es la unidad base de la serie. |
| LAS REPETICIONES. | Varían segúne el objetivo que se pretende. Están formadas por la repetición sucesiva y sin descanso de un mismo movimiento. Por ejemplo: 10 supinos en la posición tumbada. |
| UNA SERIE | Es la sucesión de las diez, quince, dos o una repetición/repeticiones. En un programa, se puede ejecutar para un único movimiento, como por ejemplo el supino tumbado:
2 series de 8 repeticiones. 2 series de 2 a 3 repeticiones. 1 serie de 8 repeticiones. |
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El éxito de un entrenamiento depende precisamente de esta sutil mezcla de series y repeticiones que se aprende a administrar a través de la experiencia, con mayor o menor entusiasmo. El entrenamiento de una serie por ejercicio será un entrenamiento más en circuit training que musculación pura. En la musculación, se busca más la congestión muscular, repitiendo varias series de un sólo movimiento. En contrapartida, se recomienda variar las repeticiones, modificando también las cargas.
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