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Esta cuestión forma parte de los asuntos básicos que preocupan a los principiantes que se encuentran divididos entre el sentimiento de estar perdiendo el tiempo y el de estar haciendo demasiado. Difícil de dosificar. Los tiempos que voy a indicar deberán ser adaptados a cada individuo. Se trata de indicaciones generales que exigen una adaptación. |
| El tiempo de espera entre cada serie depende de la intensidad y de la duración del esfuerzo realizado durante el ejercicio: |
| CARDIO-TRAINING / CIRCUIT-TRAINING : |
El esfuerzo es de baja intensidad por ser de larga duración. El oxígeno es transportado hasta los músculos durante el entrenamiento, por lo que no es necesario hacer ningún tipo de pausa. Se trata de un entrenamiento tipo aeróbico. En caso del circuit-training, el desplazamiento entre cada aparato es suficiente para recuperar. En cardio-training, se puede pasar de la bicicleta al remo y al stepper sin efectuar ninguna pausa significativa, excepto para limpiar el sudor y beber un poco. |
| SERIES DE 15 / 20 REPETICIONES: | El esfuerzo es de baja intensidad, aunque sea de larga duración. Puede terminar la serie exhausto, pero rápidamente constatará que es posible efectuar otra de igual duración. Prevea, para este tipo de entrenamiento, entre 30 segundos y 1 min de recuperación. |
| SERIES DE 8 / 12 REPETICIONES: | El esfuerzo se hace más intenso, el músculo entrena más en anaerobia. La sangre circula más dificilmente en el músculo durante el movimiento. Alcanza el agotamiento de las reservas de oxígeno/glicógeno y una acumulación de ácido láctico que es necesario eliminar. Prevea para este tipo de entrenamiento entre 1 min y medio y 2 min de recuperación. |
| SERIES DE 1 / 3 REPETICIONES: |
La intensidad es máxima, la carga de entrenamiento es muy importante. |
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