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Circuit-training

    
Técnica de entrenamiento que desarrolla la fuerza y la resistencia al mismo tiempo.

La serie de ejercicios sugerida es un ejemplo y muestra una selección de ejercicios que, por su alternancia, permiten recuperar un grupo muscular mientras otro se encuentra en acción.

 
    Este tipo de entrenamiento, muy cansado, está destinado a atletas bien preparados.
    Debe ser adaptado según los objetivos pretendidos.


    Las sesiones no deben ser todas iguales.
    Varíe los ejercicios, la cantidad de repeticiones y el ritmo de entrenamiento.

    No intente, sistemáticamente, alcanzar el estado de agotamiento.

Efectúe un calentamiento progresivo, entre 15 y 20 minutos, antes de empezar.
Elija cargas menos pesadas que las utilizadas en su entrenamiento clásico.

Efectúe los ejercicios todos seguidos, sin recuperar. Efectúe entre 10 y 15 repeticiones de cada uno.
Recomience el circuito 3 a 5 veces, descansando durante 5 minutos entre cada circuito.

Una sesión de circuit-training es, imperativamente, más corta que un entrenamiento de musculación clásico.
30/40 min. de entrenamiento, además del calentamiento y alargamientos al final de la sesión.


Ejemplo de circuito.

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