Técnica de entrenamiento que desarrolla la fuerza y la resistencia al mismo tiempo.
La serie de ejercicios sugerida es un ejemplo y muestra una selección de ejercicios que, por su alternancia, permiten recuperar un grupo muscular mientras otro se encuentra en acción.
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Este tipo de entrenamiento, muy cansado, está destinado a atletas bien preparados.
Debe ser adaptado según los objetivos pretendidos.
Las sesiones no deben ser todas iguales.
Varíe los ejercicios, la cantidad de repeticiones y el ritmo de entrenamiento.
No intente,
sistemáticamente,
alcanzar el estado de agotamiento. |
Efectúe un calentamiento progresivo, entre 15 y 20 minutos, antes de empezar.
Elija cargas menos pesadas que las utilizadas en su entrenamiento clásico.
Efectúe los ejercicios todos seguidos, sin recuperar. Efectúe entre 10 y 15 repeticiones de cada uno.
Recomience el circuito 3 a 5 veces, descansando durante 5 minutos entre cada circuito.
Una sesión de circuit-training es, imperativamente, más corta que un entrenamiento de musculación clásico.
30/40 min. de entrenamiento, además del calentamiento y alargamientos al final de la sesión.
Ejemplo de circuito.
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Barra
(levantar - colocar) |
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Tabla
energética
de los alimentos |
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