LES SUPERSETS

L'ensemble du travail se divise en trois exercices qui s'enchaînent les uns à la suite des autres sans récupération. La récupération se faisant après le premier enchaînement. Il est possible de travailler indifféremment avec des haltères courts ou avec une barre droite ou Larry Scott. Il est également possible de changer les charges d'un mouvement à l'autre à condition que cela ne représente pas une véritable pause. PREMIER MOUVEMENT Il est important de ne pas balancer le haut du corps pendant l'exécution du mouvment. Pour cela vous pouvez Placer une jambe en avant ou Vous appuyer contre un mur. Dans ce cas les pieds sont au même niveau, les genoux légèrement cassés pour basculer le bassin plus facilement. Vous réalisez 8 à 15 répétitions. Même si cette première phase semble facile, il faut penser aux deux autres qui vont suivre. DEUXIEME MOUVEMENT. Vous ne changez rien dans les positions de base. Une jambe en avant ou appuyé contre un mur. Vous réalisez toujours 8 à 15 répétitions, sans temps de repos avec le premier mouvement. L'affaire devient plus sérieuse, vous pouvez éventuellement poser vos haltères juste le temps d'en reprendre d'autres de charge différente et de poursuivre le travail. TROISIÈME MOUVEMENT Il est important de ne pas balancer le haut du corps pendant l'exécution du mouvment. Pour cela vous pouvez Placer une jambe en avant ou Vous appuyer contre un mur. Dans ce cas les pieds sont au même niveau, les genoux légèrement cassés pour basculer le bassin plus facilement. Vous réalisez 8 à 15 répétitions. La difficulté devient insoutenable. C'est pour cette raison qu'il est important de démarrer l'exercice avec prudence ! Vous pouvez utiliser également une barre ou une barre hammer, pour la prise marteau et avec cette même prise, des haltères courts.