OS SUPERSETS

A totalidade do trabalho divide-se em três exercícios seguidos, sem recuperação. A recuperação fica reservada para depois da primeira sequência. É possível trabalhar de igual forma com halteres curtos ou com uma barra direita ou Larry Scott. Também é possível mudar as cargas entre cada movimento, na condição de tal não constituir uma pausa. PRIMEIRO MOVIMENTO É importante não balançar a parte superior do corpo durante a execução do movimento. Para tal, pode Colocar uma perna à frente ou Apoiar-se numa parede. Neste caso, os pés ficam ao mesmo nível, os joelhos devem estar ligeiramente flectidos de forma a balançar mais facilmente a bacia. Pode realizar entre 8 e 15 repetições. Embora esta primeira fase pareça fácil, é preciso pensar nas outras duas que se lhe seguem. SEGUNDO MOVIMENTO.. Não alterar nada nas posições de base. Uma perna à frente ou apoiada numa parede. Tem de efectuar sempre 8 a 15 repetições, sem tempo de descanso com o primeiro movimento.A situação torna-se mais complicada, pelo que pode eventualmente pousar os halteres, agarrar imediatamente outros com outra carga e continuar a trabalhar. TERCEIRO MOVIMENTO É importante não balançar a parte superior do corpo durante a execução do movimento. Para tal, pode Colocar uma perna à frente ou Apoiar-se numa parede. Neste caso, os pés ficam ao mesmo nível, os joelhos devem estar ligeiramente flectidos de forma a balançar mais facilmente a bacia. Efectuar 8 a 15 repetições. O nível de dificuldade torna-se insustentável. Este é o motivo pelo qual é importante iniciar o exercício com cautela! Também pode utilizar uma barra ou barra hammer, para a supinação e, com esta mesma preensão, halteres curtos.