LOS SUPERSETS

El conjunto del trabajo se divide en tres ejercicios que están enlazados secuencialmente sin recuperación. La recuperación se realizará después de la primera secuencia. Se puede trabajar indiferentemente con halteras cortas o con una barra derecha o Larry Scott. También se puede cambiar las cargas de un movimiento a otro con la condición de que no represente una verdadera pausa. PRIMERO MOVIMIENTO. Es importante no balancear la parte superior del cuerpo durante la realización del movimiento. Por eso, puede : Colocar una pierna delante, o, Apoyarse contra una pared. En este caso los pies están al mismo nivel, las rodillas ligeramente flexionadas para hacer bascular la pelvis más fácilmente. Realice 8 à 15 repeticiónes. Incluso aunque esta primera fase parezca fácil, debe pensar en las otras dos siguientes. SEGUNDO MOVIMIENTO. No cambia nada en las posiciones básicas. Una pierna hacia adelante o apoyada contra una pared. Realice siempre entre 8 y 15 repeticiones, sin tiempo de reposo con el primer movimiento. Si el asunto se vuelve más serio, puede dejar sus halteras el tiempo justo de coger otras de carga diferente para continuar con el trabajo. TERCERO MOVIMIENTO. Es importante no balancear la parte superior del cuerpo durante la realización del movimiento. Para eso puede: Colocar una pierna hacia adelante o Apoyarse contra una pared. En este caso, los pies se encuentran en el mismo nivel, las rodillas ligeramente flexionadas para hacer bascular la pelvis más fácilmente Realice de 8 a 15 repeticiones. La dificultad se vuelve insostenible. ¡Es por esta razón que es importante empezar el ejercicio con prudencia! Pueden utilizar también una barra longa o una barra "hammer", para la toma "martillo" y con esta misma posición de las manos, utilizar las mancuernas.