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TRICHER ou NON UN MOUVEMENT.


QU'EST-CE QUE TRICHER ?

L'exercice que je montre ci-contre, est fréquemment triché.
Lorsque l'on arrive en fin de série, il est facile en poussant sur les jambes de remonter le ventre et par conséquence, la partie inférieure de la cage thoracique en cabrant.
La charge devient ainsi plus facile à pousser.
POUQUOI? Tout simplement en sollicitant les pectoraux moyens au lieu de la région supérieure que l'on était sensée travailler.
Ceci n'est qu'un exemple parmi tant d'autres :
Arrondir le dos au squat.
Arrondir le dos au soulever de terre.
Balancer le buste en travaillant les biceps.
Déplacer les coudes aux exercices de triceps.
Arrondir le dos aux tractions poulies en tout genres.
Prendre de l'élan avec les bras, aux exercices d'abdominaux, etc.
Cette liste n'est hélas pas exhaustive et peut être allongée à souhait.


L'INTERÊT.



Bonne réalisation.




Mauvaise réalisation.
Indiscutablement l'intérêt premier de tricher est de pouvoir finir de soulever les charges que l'on s'était fixé.
Il serait intéressant de définir le but de l'entraînement :
Améliorer son esthétique, son rendement musculaire ou
Soulever des charges comme un bourrin dans le seul but de les soulever coûte que coûte ?

Avant de commencer un mouvement, on étudie sa mise en place.
On positionne ses appuis :
    On se couche sur un banc,
    On s'assois sur un banc
    On place une jambe devant ou derrière suivant le geste que l'on veut réaliser.
    Bref, sans une bonne fixation de la base, rien de possible au dessus. C'est comme construire une maison sur un marécage.
A présent les fondations sont solidement mises en place, le travail proprement dit commence.
On a sur estimé ses possibilités, on veut épater la galerie ou simplement se dire : "je peux le faire". Et à partir de ce moment on triche.

Sous la charge, vous allez déplacer vos appuis, les verrouillages de colonne que vous aviez soigneusement positionnés au départ.
Vous offrez un terrain de rêve aux accidents musculaires et tendineux de toutes sorte.


LES SOLUTIONS.

La réponse qui m'a souvent été faire était :
" Je veux l'éclater jusqu'au bout !"
Je n'ai personnellement rien contre, et c'est tout à fait louable, mais à la seule condition :
Ne pas endommager une autre région. Je ne vois pas l'intérêt de travailler Paul, si c'est pour détruire Pierre et que Jacques ne puisse plus s'entraîner pendant des semaines.

  • Soit il y a eu au départ une erreur d'appréciation sur les possibilités, et dans ce cas, si l'on sent que la charge commence à être trop élevée, on s'arrête et on décharge avant de recommencer plus sagement.
  • Soit on travaille avec un partenaire qui soulage la charge pendant les dernières répétitions.
    Cette méthode est de loin la plus recommandable.
LE PRIX DE LA TRICHE.
Tricher c'est avant tout envers soi-même.
L'objectif de la musculation est de progresser physiquement. Si c'est pour soulever de la fonte, il faut se dire que la fonte par elle même s'en moque carrément, et que si c'est pour épater les copains, je ne vois pas l'intérêt de la chose si on doit être cassé pour plusieurs semaines, deux heures plus tard!
Sachant que la triche au squat ou au soulever de terre, peut avoir des conséquences sur le reste de sa vie par les douleurs lombaires qu'il faudra supporter.

Dans culture physique, on trouve le mot "culture".
L'objectif est de cultiver son corps, le mieux possible, en restant honnête avec soi-même sans s'occuper des autres ni de ce qu'ils pensent.