FAZER ou NÃO BATOTA NA EXECUÇÃO DE UM MOVIMENTO.

O QUE É FAZER BATOTA? O exercício apresentado ao lado é frequentemente executado fazendo batota. Quando se alcança o fim da série, é fácil, ao fazer força com as pernas, subir a barriga e, por conseguinte, a parte inferior da caixa torácica. Assim, a carga torna-se mais fácil de levantar. PORQUÊ? Simplesmente ao solicitar os peitorais médios em vez da região superior que era suposto desenvolver. Este é apenas um exemplo no meio de tantos outros: Encurvar as costas no agachamento. Encurvar as costas no levantamento de terra. Inclinar o busto ao treinar os bicípetes. Deslocar os cotovelos nos exercícios de tricípetes. Encurvar as costas durante as tracções em qualquer tipo de roldana. Tomar balanço com os braços, nos exercícios de abdominais, etc. Infelizmente, esta lista não é exaustiva e pode ser aumentada à vontade. A VANTAGEM. Boa execução. Execução errada. Indiscutivelmente, a principal vantagem de fazer batota é o facto de se poder acabar de levantar as cargas que se pretende levantar. Seria interessante definir o objectivo do treino: Melhorar o seu aspecto físico, o seu rendimento muscular ou levantar cargas obstinadamente com o único objectivo de as levantar a todo o custo? Antes de começar um movimento, estuda-se a postura. Posicionam-se os apoios: Deitar num banco, Sentar numa cadeira Colocar uma perna à frente ou atrás, consoante o movimento que se pretende executar. Em suma, sem uma boa fixação da base, não se pode fazer nada a nível superior. É como construir uma casa sobre um pântano. Agora que as bases estão correctamente colocadas, o treino propriamente dito começa. O praticante sobrestima as suas possibilidades, quer impressionar os demais ou simplesmente dizer: "consigo fazê-lo". A partir daí, faz-se batota. Sob a carga, vais deslocar os seus apoios, os bloqueios da coluna que tinha cuidadosamente estabelecido no início. Fornece um terreno de sonho para todo o tipo de acidentes musculares e tendinites. AS SOLUÇÕES. A reposta que me foi dada com frequência foi a seguinte: "Quero treinar até rebentar!" Pessoalmente, não tenho nada contra e até acho perfeitamente louvável, mas com uma condição: Não lesionar outra região. Não vejo o interesse de treinar o Paulo se é para destruir o Pedro e para que o João deixe de poder treinar durante semanas. Pode ter havido um erro de apreciação das suas capacidades no início, e neste caso, se sentir que a carga começa a ser demasiado pesada, pare e retire peso antes de começar mais razoavelmente. Ou treine com um parceiro que alivia a carga durante as últimas repetições. Este método é de longe o mais recomendado. O PREÇO DA BATOTA. Quando se faz batota é principalmente consigo mesmo. O objectivo da musculação é progredir fisicamente. Se for para levantar pesos, deve pensar que os pesos em si não querem saber, e se for para impressionar os amigos, não vejo qual é o interesse se, ao cabo de duas horas, ficar todo partido durante várias semanas! Tenha em conta que fazer batota no agachamento ou no levantamento de terra pode ter consequências que deverá suportar para o resto da vida, como por exemplo, dores nos lombares. Na expressão "cultura física" encontra-se a palavra "cultura". O objectivo é cultivar o corpo, da melhor forma possível, mantendo-se honesto consigo próprio sem se preocupar com os outros nem com o que pensam.