La METHODE PILATES
| Le Pont |
 Serrez les fessiers et rentrez très fort le ventre. Les muscles à action délordosante, fessiers et ischios doivent être contractés au maximum afin d'aligner votre dos et vos lombaires avec la cuisse. Inspirez lorsque vous vous mettez en position, puis soufflez pendant toute la contraction. |
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