A REGULAÇÃO CERTA DO BANCO INCLINADO
ou DECLINADO.

A técnica é muito simples. Deve ter notado que com o banco horizontal, exercita os peitorais médios; Com o banco direito, exercita os deltóides laterais. Isto prova que as fibras musculares envolvidas durante o exercício são sempre as que se encontram na vertical do tecto. Resta-lhe apenas posicionar o seu banco de acordo com a zona dos peitorais ou dos ombros que pretende desenvolver. Mesmo procedimento para os dorsais / ombros posteriores. NOTA : Este princípio aplica-se apenas ao treino com halteres. Se usar máquinas ou roldanas, deve basear-se no alinhamento do cabo e considerar  a resultante de força, consoante o caso. Isto pertence ao domínio da física ... Banco direito : Treino do conjunto lateral dos deltóides.

Banco declinado : Treino dos peitorais inferiores. Banco horizontal : Treino dos conjuntos anteriores dos deltóides e dos peitorais médios. Banco inclinado : Treino dos conjuntos anteriores dos deltóides e dos peitorais superiores. Busto horizontal : Treino dos conjuntos posteriores dos deltóides e dos músculos fixadores das omoplatas.