Está a descobrir a musculação por acaso, por necessidade, como complemento de outra actividade. Está cheio de entusiasmo e pronto para mover montanhas.
Não se
esqueça de que a montanha ganha sempre, pelo que deve ser razoável.
O
objectivo principal é a consolidação do conjunto músculo-tendões.
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| CICLO 1 |
O objectivo destas primeiras sessões será o desentorpecimento do corpo sem causar demasiados danos. Se treinar demasiado a primeira vez, poderá ficar bloqueado com dores musculares durante os 3 ou 4 dias seguintes, arriscando-se a não querer repetir a experiência.
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Limite a duração das suas sessões a 30
minutos, no máximo, durante 2 a 3 semanas, com três sessões de
treino por semana.
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Trabalhe todas as partes do corpo, em cada
uma das sessões.
Mesmo que um entendido lhe proponha trabalhar
por grupos musculares tal como os profissionais, lembre-se de que é
principiante.
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Não execute "Específicos para bicípetes" durante a primeira sessão, caso contrário poderá não conseguir esticar os braços durante alguns dias.
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| CICLO2 |
A parte mais cansativa e difícil do
desentorpecimento muscular terminou, vai poder começar a
"trabalhar".
Na parte "Programas", irá escolher um programa que
ocupará as 3 sessões da sua semana.
Uma sessão pode chegar a durar
uma hora, sem ultrapassar 1 h 30.
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Proponho que trabalhe num ciclo de 9
semanas, com fases de recuperação.
Ao cabo destas 9 semanas, mude os
exercícios.
É importante respeitar esta
progressão, a fim de preparar o terreno, para um treino mais
árduo.
Efectue 3 ciclos de 3 semanas antes de
passar à etapa seguinte
: PRINCIPIANTE. |
Para cada exercício,
pode efectuar uma série de aquecimento de 15 repetições.
Em
seguida, 4 séries de 8 a 12 repetições. |
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