Organização do treino- MUSCUL.COM

ORGANIZAÇÃO DO TREINO

Esta rúbrica foi desenvolvida na sequência de várias cartas que recebi sobre a organização do treino para os principiantes.
Em primeiro lugar, dirigir-me-ei aos que nunca praticaram :

INICIAÇÃO

Para passar em seguida para uma fase mais activa :

PRINCIPIANTES

IMPORTANTE

Seja qual for o seu nível de treino, a sua actividade, a sua idade, o seu sexo, em qualquer dos casos, a sua sessão deve incluir :

AQUECIMENTO

A pressão do organismo deve aumentar para poder trabalhar.
O aquecimento activa a respiração, devido à necessidade de oxigénio por parte dos músculos.
O oxigénio é transportado pelo sangue graças à aceleração do ritmo cardíaco.

Além disso, a dilatação dos vasos sanguíneos (vasodilatação) permite uma maior irrigação do sistema muscular.
A tensão arterial sobe.
As articulações tornam-se mais flexíveis.

Pode dividir o aquecimento em duas partes:

O aquecimeto não deve ser violento e deve ter uma duração de 15 a 20 minutos.

BASE DE TREINO

Estamos na sessão de treino propriamente dita.
Esta desenrola-se de acordo com os objectivos que fixou. A duração depende do treino que se possui na actividade, da intensidade do treino, da própria actividade, da idade, do sexo, da altura dentro da temporada, etc...

A fase de ALONGAMENTO ou STRETCHING estabelece a ligação com o regresso à calma.

REGRESSO À CALMA

No início da sessão, o organismo tinha contraído uma dívida de oxigénio que necessita de recuperar. Isto pode durar algumas horas.
A tensão diminui, bem como o ritmo cardíaco.
Esta fase é tão importante quanto as outras duas, não se pode parar um treino de repente.
O organismo e o cérebro precisam destes momentos privilegiados após um esforço físico.
É essencial evitar fumar no fim dos treinos: o músculo cardíaco precisa do máximo de oxigénio para recuperar da pressão a que acaba de ser submetido.

Ler também: Tempo de recuperação.

Esquema de uma sessão de treino de musculação.