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Esta questão faz parte
dos assuntos de base que preocupam os principiantes que estão divididos entre o sentimento de estar a perder tempo e o de estar a fazer demais. Difícil de dosear. Os tempos que vou indicar deverão ser adaptados a cada indivíduo. Trata-se de indicações gerais que exigem uma adaptação. |
| O tempo de espera entre cada série depende da intensidade e da duração do esforço dispendido durante o exercício: |
| CARDIO-TRAINING / CIRCUIT-TRAINING : |
O esforço é de baixa intensidade por ser de longa duração. O oxigénio é transportado para os músculos durante o treino, pelo que não é necessário fazer qualquer tipo de pausa. Trata-se de um treino de tipo aeróbico. No caso do circuit-training, a deslocação entre cada aparelho é suficiente para recuperar. Em cardio-training, é possível passar da bicicleta para o remo, e para o stepper sem efectuar qualquer pausa significativa, excepto para limpar a transpiração e beber um pouco. |
| SÉRIES DE 15 / 20 REPETIÇÕES: | O esforço é de baixa intensidade, mesmo que seja de longa duração. Pode terminar-se a série exausto, mas depressa se constata que é possível efectuar outra de igual duração. Preveja para este tipo de treino entre 30 segundos e 1 min de recuperação. |
| SÉRIES DE 8 / 12 REPETIÇÕES: | O esforço torna-se mais intenso, o músculo treina mais em anaerobia. O sangue circula mais dificilmente no músculo durante o movimento. Atinge um esgotamento das reservas de oxigénio/glicogénio e uma acumulação de ácido láctico que é preciso eliminar. Preveja para este tipo de treino entre 1 min e meio e 2 min de recuperação. |
| SÉRIES DE 1 / 3 REPETIÇÕES: |
A intensidade é máxima, a carga de treino é muito importante. |
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