MÚSCULOS QUE AUMENTAN O
DISMINUYEN
LA LORDOSIS.
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La báscula de pelvis forma parte de los conocimientos que debe poseer para practicar la musculación.
- ¿De qué se trata realmente?
- ¿Por qué razón es necesario
dominarla?
- ¿Qué es la anteversión y
la retroversión pélvica?
- ¿Cuáles son los músculos implicados para colocarse en posición?
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Para entender cuan necesario es dominar este concepto, sugiero que lea las siguientes explicaciones.
ANTEVERSIÓN y RETROVERSIÓN PÉLVICA.
En
la anteversión, la pelvis queda avanzada:
Presenta una
posición arqueada.
Esta posición
de la columna vertebral, natural para el hombre, puede ser más o menos acentuada, dependiendo de cada individuo.
Las personas
exageradamente
arqueadas se arriesgan, con el tiempo, a sentir presión a nivel de los discos lumbares, teniendo como consecuencia la presión del nervio ciático o del nervio crural (ciática o cruralgia).
En la retroversión, el pubis permanece avanzado:
Rápidamente, nos
damos
cuenta de que es imposible "vivir" en esa posición.
Se trata, apenas, de una forma de colocarse en posición, en una postura estática.
Esta actitud
posee la ventaja de juntar las vértebras lumbares verticalmente y de aliviar los discos intervertebrales, previniendo la presión de los núcleos.
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EL RECTO ANTERIOR
es un músculo biarticulado, es decir, "atraviesa" dos articulaciones (cadera y rodillas), tal como el bíceps o la porción larga del tríceps.
Su
encogimiento provoca
una tracción en dirección a la parte inferior de la cresta ilíaca, avanzando de este modo la pelvis, lo que aumenta la curvatura dorsal.
El PSOASILIACO está formado por la unión:
del gran psoas
del pequeño psoas
del ilíaco
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MÚSCULOS QUE AUMENTAN LA LORDOSIS. |
Por lo
tanto,
es
primordial estirar el recto anterior, así como el psoasilíaco, con el objeto de evitar ciáticas.
Consulte las páginas "Stretching".
Sin embargo, como ya fue referido anteriormente, no se puede mantener esta postura mientras nos desplazamos.
El único medio de prevención es poseer una buena cintura abdominal.
Por ello, es importante evitar el uso de una faja de halterofilia durante los entrenamientos. Es primordial usar los abdominales lo máximo posible y de la mejor forma posible.
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MÚSCULOS QUE DISMINUYEN LA LORDOSIS.
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