Los ABDOMINALES
FUNCIÓN
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Los ABDOMINALES tienen una función muy particular en el hombre.
¿Debemos preocuparnos por tener grasa en la cintura? ¿es un fenómeno normal la presencia de estos michelines?
Al contrario de los
restantes músculos, los abdominales no cubren un hueso, tal como el brazo, el muslo o la pierna.
Los abdominales generan movimientos :
Flexión hacia adelante - rectos mayores-,
Flexión lateral - cuadrado lumbar -
Rotación- oblicuos.
Tienen
una función respiratoria, ya que estan asociados al diafragma.
Los cantantes deben controlar perfectamente esa respiración abdominal.
Poseen una función de contención: retienen los órganos del sistema digestivo.
Esta función
se ve asegurada, principalmente, por el músculo transverso que tiene una estructura bastante particular en la cadena abdominal. |
| ANATOMÍA |
Diagramas anatómicos. Ver. |
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| TÉCNICA |
Principios básicos para entrenar los abdominales.
El download de esta página es lento, pero es importante consultarla, para así prevenir problemas en la zona lumbar. Ver. |
| EJERCICIOS |
Demostraciones animadas para desarrollar los abdominales, según la zona pretendida.
Estas
demostraciones están disponibles en el site MUSCUL.COM |
| PERDER TRIPA |
Es importante asociar reglas rigurosas de dietética al ejercicio físico, si queremos obtener un resultado positivo, desde el punto de vista estético.
El entrenamiento
abdominal bien dirigido, es decir, técnicamente bien realizado, encoge los rectos mayores pero tiene muy poca incidencia en la eliminación de la capa de grasa superficial.
Los michelines laterales, pueden ser, realmente, los oblicuos.
Hace mucho que los culturistas experimentados han desistido de entrenar esta zona, para no ensanchar la cintura y destacar la "V" de la espalda. |
| ¿Verdadero o falso?
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¿Es necesario cubrir la tripa con capas de plástico para perder la grasa ?
Esta técnica es muy incómoda, pero, sobre todo, demuestra que basta aumentar la temperatura en una zona determinada para que la grasa se derrita.
El organismo no reacciona según el princípio del "tocino en la sartén".
¿Es realmente eficaz el remo para los abdominales ?
El
remo hace trabajar las siguientes cadenas musculares :
Los cuadríceps, glúteos, lumbares, dorsales, bíceps, antebrazos.
Por
ello,
es totalmente ineficaz para los abdominales.
Lo mismo sucede con la bicicleta, el "walker" y el "heathrider".
Los efectos son indirectos - ver la pregunta siguiente.
¿Puede incidir la práctica de Cardio-training (caminada, carrera, bicicleta, etc...) sobre la tripa ?
Claro que sí, la práctica regular de una actividad física provoca un gasto de energía directo, pero también indirecto, aumentando el metabolismo base: su organismo funciona más deprisa y quema constantemente más calorías. Leer.
Ventajas e inconvenientes del jogging. Leer
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| Dolor de "riñones". |
¿Por qué me duelen los "riñones" al entrenar los abdominales, aunque tenga una tabla de abdominales ?
Seguramente,
la postura de entrenamiento no es correcta.
Las piernas pueden tener tendencia a moverse demasiado, o los pies están bloqueados. En ambos casos, se trabaja el psoas y el recto anterior.
Comprender. Download lento de la página
por causa de las animaciones. |
| Leer también en el site :
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