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CAMINADA |
CARRERA |
CONDICIONES
de la práctica. |
El objetivo es realizar una actividad física cuya Frecuencia Cardíaca Máxima se sitúe en 60 / 70 % de la FCMT máxima.
Situaremos ésta entre 125 y 135, según la edad.
Sería interesante alcanzar los 45 min por día.
Más
de
2 a 3
veces,
por 20 min no va a perder nada.
Al final, lo que cuenta es la acumulación del gasto de calorías al final del día. |
LUGAR
de práctica. |
Cualquier deslplazamiento puede ser una buena ocasión para andar:
- Andar para ir a la compra.
- Andar para ir al trabajo.
- Andar para ir a clase.
- Es muy fácil meter unos zapatos de vestir
en una mochila.
- Andar para ir al gimnasio.
- Andar como actividad de ocio.
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Una carrera no puede ser improvisada:
- Es necesario equiparse.
- Prever un itinerario con espacios verdes,
preferentemente.
- Prever un regreso a la calma y alargamientos.
- Ducharse.
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| BENEFICIOS. |
Todas las ventajas de una actividad de cardio-training :
- Plan cardiovascular. Lucha contra la
hipertensión.
- Colesterol.
- Las microvibraciones transmitidas por las piernas
mantienen eficazmente la calidad del sistema óseo.
- Oxigenación del cerebro.
- Es posible asimilar
el exterior para contemplar el ambiente, o ensimismarse para reflexionar.
- Es más fácil encontrar un compañero a su altura para andar que para correr.
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Todas las ventajas de una actividad de cardio-training :
- Plan cardiovascular, con la condición de controlar el ritmo correcto para que no sea superado.
Evitar en caso de hipertensión,
pues rápidamente se tiende a correr demasiado deprisa.
- Colesterol.
- Oxigenación del cerebro.
- Se alcanza más rápidamente el estado de euforia creado por la presencia de endorfinas segregadas por el organismo.
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EFECTOS
indeseables. |
Ninguno.
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Múltiples :
- Correr requiere un aprendizaje de
varios años.
- Las vibraciones transmitidas por las piernas acaban por afectar al conjunto de las articulaciones de las piernas y de la columna.
¡La carga en cada impacto es multiplicada por 7 veces
el peso del cuerpo!
- Es indispensable mantenerse alerta para no chocar con
ningún objeto o para no meter el pie en un agujero.
- Tendinitis.
- Esguinces de tobillo.
- Varios problemas de rodilla.
- Problemas en los lumbares.
- Compresión de la columna.
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| CONCLUSIÓN: |
Para perder kilos de grasa, no es necesario mucho:
- Mirarse en un espejo y encontrarse
horrible.
- Decidir cuidarse.
- Organizarse con los medios menos penosos que se
pueda encontrar.
- Andar lo máximo posible.
- Alimentarse tan frecuentemente como sea posible
(4 a 5 comidas).
- Consumir productos lo más naturales posible.
Nota: ¡Para reafirmar los glúteos, piense en subir todas las escaleras que encuentra y si ve otras, no dude en subirlas también!
Contaminación: Con el objeto de evitar zonas demasiado contaminadas en el centro de la ciudad, debe saber:
- Escoger los circuitos, con aceras anchas, para
así utilizar la parte más alejada de la circulación.
- Las calles tranquilas.
- Utilizar los tranportes públicos.
La
contaminación es muy reducida en los autobuses.
- Combinar los transportes públicos y andar en los
parques.
- La bicicleta es una buena alternativa, pero plantea problemas cuando se trata de dejarla en la calle, de una forma segura, incluso con cadena.
Por no hablar de lo peligroso que es
andar en medio del tráfico.
- El patinete representa una excelente solución para los habitantes de las ciudades, si lo combinamos con los transportes públicos y con la caminada.
Es leve, ocupa poco espacio y proporciona una relativa rapidez en los desplazamientos.
Se encuentra entre las
actividades suaves de cardio-training, con una pequeña
ventaja para los glúteos, con la condición de que pueda darse
impulso con una de las dos piernas.
- Evitar al máximo el coche, que permanece en el lugar donde la contaminación está más concentrada.
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