VENTAJAS
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La ventaja del jogging es la total independencia que se puede tener durante el entrenamiento :
- Lugar
- Para correr, no es necesario un gimnasio, ni vigilancia, ni un itinerario, si estamos en viaje de negocios, cualquier sitio del mundo es bueno para correr. Tiene total libertad.
- Horarios
- Se puede correr a cualquier hora del día o de la noche, adaptando sus momentos de entrenamiento a su ritmo de trabajo.
- Solo o acompañado
- Algunos prefieren la soledad mediadora, otros las charlas sin fin, la carrera satisface todos los gustos.
- Frecuencia
- Según el tiempo que dispongamos y los objetivos fijados, podemos salir entre una y 5 veces por semana.
- Objetivo
- Puede ir de una simple carrera de mantenimiento a la preparación de un maratón, o incluso más.
- Nivel
- Cada uno compite solamente consigo mismo. Usted es su único adversario, basta correr a su ritmo y será el vencedor.
- Edad
- Es preferible esperar hasta el final de la pubertad para practicar "seriamente" la carrera de fondo, una vez finalizadas las transformaciones cardíacas.
No es extraño encontrar en los parques alegres septuagenarios, en carreras matinales.
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| INCONVENIENTES
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Antes de cualquier actividad física, importante controlar el estado de la máquina :
Es conveniente realizar una consulta médica, tanto más cuanto mayor sea la edad.
Los primeros aumentosde peso incitam a correr, es decir, 40-45 años, es una edad crítica. Por eso, sea prudente.
La falta de técnica, junto con el deseo de entrenar demasiado, provocan, generalmente, las inevitables tendinitis.
El
exceso de
peso, y, una vez más, la falta de técnica, provocan dolores lumbares y en las rodillas.
¡La idea " cuando tenía ... hacía" conduce a la crisis cardíaca !
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| PRINCIPIOS BÁSICOS
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- Duración de las salidas
Entre 10 y 15 min con una fase de caminada de por medio.
Progresivamente, estas
salidas pueden ser prolongadas hasta
alcanzar los 20 min, al final del primer mes, sin pausas de
por medio, con la condición de efectuar 3 sesiones de entrenamiento por semana.
Este programa
puede parecerle ridículo, pero se trata de la parte más difícil e importante que debe respetar.
Empezar con un organismo totalmente inactivo, y de repente esforzarlo con una salida de 3/4 de hora: de esta forma se estará buscando problemas.
- Zancada
La
zancada debe ser tan lineal como sea posible, debe rozar el suelo. No debe saltar.
Manténgase
derecho, con los brazos semiflexionados y las manos debajo de los codos y relajadas.
La cabeza no se debe mover.
Paciencia : Se necesitan entre 4 y
5 años para llegar a ser corredor de maratón. Lo que no le impede practicarlo antes, para probar, pero evite las apuestas ridículas :
"Entreno
durante 2 meses y te acompaño al maratón de París."
- El calzado
Parece
obvio, pero vamos a repetirlo :
el calzado para correr es "OBLIGATORIO".
No se
trata de
vanidad, nunca corra con playeras. Equivale a usar un coche de F1 para hacer un rally en el Sáhara, excepto que en este caso, usted es el que sale perdiendo.
- La ropa
Dependiendo de la estación, debe sentirse cómodo.
No sirve de nada ponerse camisetas de lana y cazadoras en pleno verano, para perder kilos.
Estará provocando graves desequilibrios hídricos y de sales minerales.
Si hace sol,
lleve una gorra y una camiseta de manga corta.
PROTÉJASE.
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BEBER
Lo más importante.
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Es vital beber cuando corre, y sin embargo es raro ver un corredor con cantimplora: ¿miedo al ridículo, inconsciencia o apenas esperanza de "secarse mejor"?
Antes de volver a correr, compre un cinturón para poder llevar una cantimplora.
Es tan grave como si no respirase.
No se puede correr sin respirar, no se puede correr sin beber.
Cada 10 min, beba un trago.
Beber no corta las piernas.
Beber no corta la respiración. |
El agua es el lubricante del organismo.
Sin agua, la sangre se espesa y el oxígeno es transportado de forma más lenta.
Sin agua, los tendones dejan de ser lubricados, se calientan y surge la tendinitis.
No basta beber antes de partir o al llegar a casa,
es necesario obligatoriamente beber DURANTE .
¡BEBA! ¡BEBA! ¡BEBA!
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