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EL PRESS MILITAR.

DEFINICIÓN. EL PRESS MILITAR consiste en levantar una barra larga por encima de la cabeza.
Se trata de una variante del press tras nuca, cuya demostración se encuentra en el site.
La diferencia estriba en la barra que pasa por delante del rostro. 		Press tras nuca.
Demostración.
RIESGOS. Aunque ampliamente practicado por diversos deportistas, este ejercicio con lleva graves riesgos para la columna lumbar y dorsal.

Aviso breve: este movimiento formaba parte de los tres movimientos de halterofilia:
  • ARRANCADA.
  • ENVIÓN.
  • PRESS.
El press fue eliminado pues los halterofilistas ya no desarrollaban los músculos.
El truco constistía en levantar los hombros al máximo y en situar debajo de los mismos, curvando la espalda al máximo y lo más rápidamente posible.
Después de que la barra estuviese completamente levantada, bastaba enderezarse completamente.

Hay dos tipos de riesgos, dependiendo de si el movimiento se efectúa en la posición:
  • Sentada: Riesgo para la columna dorsal.
  • De pie: Riesgo para la columna lumbar.
POSICIONAMINETO IMPOSIBLE. En ambos casos, para evitar correr riesgos, basta:
  • Apoyar la barbilla en el pecho para proteger la columna dorsal.
  • Encoger la tripa.
  • Contraer los glúteos para bascular la pelvis.

En teoría, parece obvio, pero en la práctica no es factible.

¡No me creo que nadie sea capaz de levantar una barra verticalmente a los hombros, manteniendo la barbilla junto al pecho!

La barra debe salir, obligatoriamente, de la alineación vertical de la articulación del hombro.
¡Con un bastón, es facilísimo, pero con una barra con pesos, la historia es diferente, principalmente cuando pasa a la altura de la nariz!
OTRO PROBLEMA. Hemos considerado el movimiento tal y como lo ejecutaría un individuo perfecto.
Pero, desgraciadamente, no toda la gente es perfecta.
    EL BLOQUEO DE LOS HOMBROS:
    ¡Son poquísimas las personas que se pueden poner contra una pared, apoyar la columna vertebral, desde los glúteos hasta los hombros, encogiendo la barbilla y, al mismo tiempo, levantar los brazos verticalmente para tocar la parede con el dorso de las manos!

    QUIERO VERLO!
    ¡Incluso en esa situación, ni se plantea el añadir pesos!
Muchas veces, el húmero no se puede colocar verticalmente en relación al busto.

Generalmente, para efectuar este movimiento en nuestro día a día, hacemos trampa, usando la flexibilidad vertebral, arriesgándonos a que se nos acuse de efectuar el saludo nazi.
Un día, acabamos pagando caro este jueguecito, con dolores por toda la columna, que aparecen con el tiempo.

En la musculación, HACER TRAMPAS = PELIGRO.

¿POSIBLES SOLUCIONES? Para los adeptos incondicionales de este movimiento "fantástico y catastrófico", propongo:
  • Entrenar con pesas cortas.
    Así, se evita el tener que esquivar, obligatoriamente, la nariz con una barra larga.
  • Entrenar SENTADO OBLIGATORIAMENTE .
  • Usar un banco ligeramente inclinado, como muestra la ilustración de abajo:
    Banc incliné.
    Demostración.     		Atención,
    la demostración no ilustra el levantamiento militar.
    Observe apenas la inclinación del respaldo.
    Separe totalmente el banco derecho a 90°.
MORALEJA: Si cree que puede vivir sin efectuar este movimiento,

¡VIVA SIN ÉL!

Existen muchos otros ejercicios para desarrollar los deltoides laterales y los tríceps.

Vea la página dedicada al entrenamiento de los HOMBROS.