DESARROLLO DE LOS HOMBROS

Vista frontal.	Vista posterior.

DESCRIPCIÓN	El músculo deltoides está formado por tres conjuntos: ANTERIOR LATERAL POSTERIOR La articulación del hombro es compleja y muy particularmente por estar conectada con el busto, apenas por la presencia de los músculos deltoides, pectorales, dorsales y trapecio. El deltoides participa en todos los movimientos del brazo. Así, cuando estamos en posición tumbada para desarrollar los pectorales, los conjuntos anteriores trabajan de forma automática. Cuando estamos sentados y levantamos una carga con el brazo, por encima de la cabeza, los conjuntos laterales se ven, a su vez, implicados. Sucede lo mismo cuando estamos sentados y tiramos de una polea baja: los conjuntos posteriores trabajan con los músculos dorsales.
MÉTODO DE ENTRENAMIENTO	Por este motivo, será difícil desarrollar los diversos conjuntos del deltoides aisladamente, excepto con algunos ejercicios muy raros. Se asociarán, automáticamente, con los pectorales, dorsales o tríceps para el levantamiento en la posición sentada. Por lo tanto, es difícil ejecutar una sesión apenas de hombros. Por esta razón siempre he dado prioridad al entrenamiento por "zonas geográficas", ou sea, el entrenamiento en el que se asocian los hombros anteriores y laterales con los pectorales y los tríceps, o los hombros posteriores con los dorsales y los bíceps.
EJERCICIOS ESPECÍFICOS.	Los movimientos específicos, relativos a los diferentes conjuntos del deltoides podrían ser practicados en ejercicios sin polea: HOMBROS ANTERIORES      (VER: Anatomía / posición)          HOMBROS LATERALES       HOMBROS POSTERIORES       Puede ver las demostraciones de estos ejercicios en el site, en las páginas de hombros. Un ejercicio no está incluido en las demostraciones propuestas:              EL PRESS MILITAR. Se le ha dedicado un artículo.